Din cercetările făcute de mine asupra mai multor scheme de nutriţie pentru copii, am identificat un soi de reţetă pentru micii înotători, astfel încât aceştia să rămână în formă maximă atât pentru antrenamente, cât şi pentru efortul intelectual de la şcoală. Iată cam care sunt raţiile minime pentru un copil care practică înotul, la modul intensiv. Reţineţi că nu este vorba neapărat de performanţă.
1. Carbohidraţi: cereale, legume, paste, fructe, lactate, trebuie să consume, per total, 1,5g/kg (este vorba de greutatea copilului). O priză de genul acesta trebuie consumată la maximum 30 de minute după efort. Ca să fiu mai explicit... În cazul în care copilul are 30 de kg se face următorul calcul:
1,5 gx30=45g (la o masă)
2. Lichidele. Pentru fiecare 500 de grame pierdute în timpul efortului se consumă 400 ml de lichide.
3. Proteine: carne, lactate, soia, ciuperci, etc. se consumă între 1,4 - 1,8 g/kg. Adică 1,8gx30kg=54 g pentru o singură masă.
4. Lipidele (grăsimile alimentare) trebuie să reprezinte 25% din totalul caloriilor.
Un copil înotător, care are 3-4 antrenamente pe săptămână, ar trebui să consume zilnic circa 3.500 de Kcal.
Alimentaţia micilor înotători
Hai să ne facem un bazin adevărat de înot!
E mai mare ruşinea, ca oraşul de malul mării să nu aibă un bazin de înot adevărat! Eu am mai vorbit despre asta în repetate rânduri, dar nu în public, însă m-am săturat să tot aştept autorităţile să facă ceva! Aşa că hai să ne strângem mai mulţi şi să-i dăm o faţă nouă bazinului d ela Badea Cârţan care este acum o groapă de gunoi. Sunt convins că dacă un ONG ar aplica pentru un proiect european pentru a aduce bani, lucrurile ar fi simple. Dacă Primăria Constanţa nu are bani să-l refacă, să-l refacem noi. Ne strângem mai mulţi voluntari, îl curăţăm cum trebuie, cu bănuţi aduşi din Europa îl putem şi acoperi şi să facem pentru copiii noştri ceva bun, fără să mai aşteptăm să ne dea cineva. Până la urmă Constanţa suntem noi constănţenii! Am postat ideea aceasta şi pe pagina de Facebook a concursului Oameni de valoare. Regulamentul zice că dacă aduni suficiente like-uri, ideea ar putea fi premiată cu o mie de euro, bani care ar putea fi „investiţi“, dacă aceasta se poate numi investiţie, în refacerea acestui bazin! Aşa că daţi like, dacă vă place ideea şi poate facem ceva constructiv!
p.s Îmi pare rău că nu am nicio poză să vedeţi în ce hal arată acum acest bazin.
Watsu - masajul acvatic pentru femeile însărcinate
Pentru că tot mai multe viitoare mămici din Constanţa m-au „descusut“ în ceea ce priveşte cursurile de înot şi exerciţiile pe care le pot face femeile însărcinate în apă, am iscodit şi eu, la rândul meu, prin google şi am descoperit nişte lucruri absolut fascinante, care pe vremea mea....nici nu existau. Am descoperit Watsu. O să vă întrebaţi, şi pe bună dreptate, ce fel de invenţie este şi la ce foloseşte. Păi este relativ simplu şi ca orice lucru simplu, care ne întoarce la origini, aduce beneficii majore, omului de la oraş, în cazul nostru femeii gravide de la oraş, preocupată tot timpul ... Watsu este masaj acvatic pentru femeile însărcinate, este o combinaţie de exerciţii shiatzu şi masaj în apă, adusă în Europa pe la începuturile anulilor '80, de Harold Dull; o terapie pentru relaxarea muşchilor şi articulaţiilor, părţi ale corpului care sunt foarte solicitate în timpul sarcinii.
În termeni simpli, watsu se face cu ajutorul unei alte perosnae, de preferat o persoană instruită în acest sens şi obişnuită cu mediul acvatic. Tehnica este simplă şi presupune relaxarea totală a muşchilor, găsirea unui echilibru între minte şi corp. În principiu, femeia însărcinată este „purtată pe braţe“, pe spate, într-o parte, cu genunchii ridicaţi sau în oricare poziţie în care se simte confortabil şi relaxant, în apa călduţă, de către instructor sau terapeut. Beneficiile sunt: obţinerea unei oxigenări mai bune a creierului, relaxarea muşchilor şi articulaţiilor, ritm cardiac excelent, îmbunătăţirea sistemului imunitar. În plus, te scapă de stress, anxietate şi te pregăteşte pentru o eventuală naştere în apă, dacă te gândeşti la această metodă de a aduce pe lume copilaşul. De obicei şedinţa de watsu durează aproximativ o oră, dar depinde şi de starea psihică pe care viitoarea mămică o are. Se practică în piscine cu apă multă, suficient de caldă încât să permită relaxarea. În tot acest timp, terapeutul se „învârte“ pe lângă corpul perfect relaxat al gravidei şi îi aplică un masaj reconfortant. Îi ridică braţele, picioarele, o răsuceşte, etc....căci există o serie de exerciţii-masaj.
Watsu este benefic şi celor care au probleme cu greutatea, au suferit diferite accidentări, au permanente dureri de spate, dar şi bolnavilor de Parkinson, paralizie cerebrală sau artrită.
Din păcate, în România nu am auzit să se practice aşa ceva, dar mă mai interesez. Dacă nu, promit să mă specializez...
Înotul pentru femeile însărcinate
V-am mai spus că înotul este pentru toată lumea, deci nu este greu de intuit că şi pentru femeile însărcinate... Însă pentru că în ultima perioadă am tot fost întrebat dacă viitoarele mame pot să înoate în timpul sarcinii, o să explic mai jos cât de bună este mişcarea în apă atât pentru mămică, cât şi pentru bebeluş.
Înotul este un exerciţiu extraordinar, recomandat chiar şi de medici, pentru femeile însărcinate, indiferent de cât de avansată este sarcina. Pentru că antrenează două mari grupe de muşchi - picioare şi braţe, femeile gravide care practică înotul beneficiază de o circulaţie cardiovasculkă excelentă şi ţin sub control creşterea în greutate. Înotul îmbunătăţeşte circulaţia sângelui, creşte tonusul şi puterea musculară, dar şi rezistenţa la efort. Când înoţi, datorită mediului acvatic, te simţi mai puţin obosit decât atunci când practici orice tip de antrenament „pe uscat“, pierzi calorii, dormi mai bine şi suporţi mai bine schimbările fizice, psihice şi emoţionale pe care ţi le aduce o sarcină. Înotul este unul dintre cele mia sigure forme de exerciţiu. dacă înotai înainte de a rămâne însărcinată, n-ar trebui să fie nicio problemă să practici acest sport nici de acum înainte. Dacă vrei să înveţi să înoţi sau doar săă faci exerciţii în mediul acvatic, de asemena n-ar trebui să fie nicio problemă, dar consultă înainte, pentru siguranţa ta, medicul specialist.
Paşii următori sunt simpli. Este nevoie de câteva exerciţii de streching pe uscat pentru o uşoară încălzire a muşchilor şi de echilibru în toate. Nu este nevoie să te suprasoliciţi în niciun caz. Când eşti în apă este posibil să uiţi - mai toată lumea care înoată face acelaşi lucru, de hidratare. profesorul James Pivarnik de la Universitatea de Stat din Michigan spune că nu există nicio recomandare oficială de câtă apă ar trebui să consume o gravidă în timpul unui exerciţiu acvatic, însă este bine ca aceasta să bea un pahar de apă înainte să intre în apă şi câte un pahar la fiecare 20 de minute de exerciţiu. la sfârşitul sesiunii de antrenament se mai bea un pahar. În zilele caniculare sau foarte umede se recomandă creştere cantităţii de apă.
Recomandări pentru primul trimestru de sarcină: dacă îţi poţi aduna energia, trezeşte-te de dimineaţă şi înoată cel puţin 30 de minute zilnic. exerciţiul fizic va combate, cu siguranţă, greţurile matinale şi te va energiza pentru toată ziua.
Recomandări pentru al doilea trimestru de sarcină: Singurul lucru de care ar trebui să ţii cont este schimbarea costumului de înot, astfel încât să te simţi cât mai comfortabil. În rest, exersează, uşor, în fiecare zi, fără să pui accent pe viteză sau efort prelungit. Ai grijă ca antrenorul tău să alterneze stilurile de înot, cu mai puţin accent pe stilul fluture.
Recomandări pentru al treilea trimestru de sarcină: Apa îţi va fi un adevărat aliat în refacerea încheieturilor şi ligamentelor, solicitate maxim în timpul acestui ultim trimestru de sarcină. Stilul bras este în mod deosebit recomandat în al treilea trimestru de sarcină pentru că „lungeşte“ muşchii pieptului şi îi „scurtează“ pe cei ai spatelui, acestea fiind cele două zone ale corpului care „sar“ din aliniamentul corporal, după cum spune fondatoarea programului Fitness Maternal. Julie Tupler recomandă folosirea unui snorkel (tub de respirat sub apă) pentru a nu ţine sub presiune gâtul prin mişcări de scoatere a capului din apă.
Cele mai bune exerciţii în apă
Brasul eset, probabil, cel mai bun exerciţiu pentru femeile însărcinate pentru că nu presupune nicio rotaţie a corpului, cum este în cazul stilului crawl, şi presupune mai puţin efort fizic. De asemenea, contraatacă tensiunea acumulată în zona spatelui din cauza măririi abdomenului. Sarcina forţează coloana şi umerii să se rotunjească spre faţă, iar zona pelviană să iasă din aliniamentul normal al corpului. Stilul bras contraatacă toate aceste tendinţe şi întăreşte muşchii suprasolicitaţi de sarcină.
Un alt stil cu beneficii majore este spatele. Pentru că apa reduce efectele gravitaţiei asupra corpului, înotul pe spate nu implică niciun risc în creşterea fluxului de sânge cum ar face-o exerciţiile pentru spate, care se preactică pe „uscat“.
Cupa Moş Crăciun
Au fost şi bune, au fost şi rele. Au fost oameni mulţumiţi şi nemulţumiţi, dar cum în sport toţi participanţii sunt implicit învingători, eu sper ca această ediţie a Cupei Moş Crăciun, de la Palm beach să fi fost, per ansamblu o reuşită. Felicitări celor care au urcat pe podium - a fost rezultatul muncii voastre de un an de zile. Felicitări şi celor care nu au urcat pe podium pentru curajul de a lua parte la competiţie şi de a accepta faptul că în sport câteodată câştigi, câteodată pierzi. Mai jos o să găsiţi fotografii din timpul concursului şi link-uri către două articole din presă.
Campion la Cupa Hunedoara
De data aceasta, Ionuţ n-a mai participat ca antrenor la Cupa Hunedoara, dar nici nu l-a însoţit pe Vlad la concursul de la Hunedoara, care a avut loc sâmbătă, 3 decembrie. Misiunea mi-a revenit mie. Aşa că am fost cu ochii în patru pe copilul meu care are mereu emoţii înainte de a intra în concurs, cum este şi firesc. Îşi roade unghiile, bate cadenţat din picior şi îşi încrucişează braţele, punând mereu o barieră între el şi ceilalţi. Refuză să intre în discuţii contradictorii cu ceilalţi concurenţi, vorbeşte monosilabic şi este numai urechi să-şi audă numele la ţarc. Toate acestea le face involuntar, fireşte. Nu aude şi nu vede nimic altceva care nu are legătură cu scopul lui. De nenumărate ori l-am strigat din tribune să-i atrag atenţia spre altceva sau, pur şi simplu, să-i fac semne de încurajare. Degeaba. El şi-a văzut de ale lui. Ritualul emoţional are loc până în momentul în care a atins apa. De acolo încep emoţiile mele pentru că acolo, în apă, devine altul. Alt Vlad - numai zvâc, necondus de emoţie, ci doar de apă. Îţi este mai mare dragul să-l priveşti, dar câteodată mie îmi bate inima aşa de tare că mă ia ameţeala şi îmi vine să întorc capul, poate-poate mă mai calmez. Rezist tentaţiei însă doar ca să-i văd victoria. Nu victoria împotriva celorlalţi, ci pentru el, pentru plăcerea lui. Mă bucură asta. Este modest şi nu se laudă în faţa celorlalţi copii cu succesele lui. Ca mamă mi-aş dori să se bucure mai mult pentru orice medalie, însă îmi dau seama că, fără să ştie, Vlad se pregăteşte emoţional pentru un succes şi mai mare, pentru o emoţie supremă. Îşi calculează evoluţiile şi efortul, bucuria şi mâhnirea într-un fel în care mă uimeşte de fiecare dată şi mă face să mă gândesc CE MINUNE ESTE COPILUL! Indiferent în ce moment, părinţii ar trebui să-şi aducă aminte, chiar şi când sunt supăraţi şi nervoşi, că micuţii lor sunt minunile acestei vieţi. Ei ne încarcă pozitiv de fiecare dată. Ei nu pot verbaliza tot ceea ce simt, însă ne transmit nouă adulţilor toată energia pozitivă din lume. Măcar de-am şti s-o recunoaştem şi s-o folosim...
P.S. Vlad a luat 3 medalii de aur şi una de argint. A fost premiat pentru cea mai bună perfomanţă la categoria sa de vârstă cu Cupa Hunedoara. Felicitări şi Alexiei, care a avut performanţe deosebite şi ea, reuşind să ia Cupa Hunedoara la categoria sa de vârstă, fete, 2003, dar şi lui Andrei pentru participare.
Concursul TYR de la Piteşti, o reuşită
Aş greşi dacă nu aş preciza că pentru unii dintre participanţii la acest concurs a fost mai degrabă o experienţă utilă decât o reuşită. Însă în viaţă nu avem parte doar de reuşite. Cum spune un psiholog celebru, nu există succes sau ratare, ci doar experienţe pozitive şi negative, din care, fireşte, trebuie să învăţăm câte ceva.
Vreau să-i felicit pe toţii medaliaţii Clubului de Înot Delphin Constanţa, dar şi pe cei ne-medaliaţi, doar pentru că au avut curajul să participe. Cu toţii au avut câte ceva de dovedit. Unii şi-au atins ţelul - cum ar fi Vlad, care nu m-a lăsat până nu s-a văzut cu mingea aia de vreo 80 de lei de la Decathlon (i-o promisesem dacă ia medalii) sau Alesia sau Alexandra, iar alţii nu au reuşit să urce pe podium, deşi ar fi putut. Pentru cei din urmă, ştiu eic are, soluţia este una simplă - mai multă ambiţie şi prezenţă la antrenamente.
În rest, despre concurs numai de bine. Organizarea a fost impecabilă, iar premiile pe măsură. Cine a urcat pe podium a plecat cu braţele pline. Piteştiul a dovedit, încă o dată, că poate să adune sponsori puternici. Ce nu înţeleg eu este altceva... Cum în oraşul de la mare acest lucru nu este posibil?! De ce această lipsă de interes din partea tuturor pentru acest sport şi pentru copiii talentaţi din acest oraş?! Poate odată, cândva, cineva va şi răspunde la aceste întrebări sau, mai bine, va lua atitudine!
Despre rezultatele copiilor la această competiţie, dar şi fotografii, puteţi citivedea mai jos:
http://observator.ro/delfinii-s-au-intors-cu-tolba-plina-de-la-pitesti-119271.html
http://www.cugetliber.ro/1321308000/articol/112175/cum-au-scos-delfinii-medalii-din-piscina/