Înotul şi lordoza

Vă propuneam mai demult un serial despre bolile care pot fi corectate sau ameliorate cu ajutorul apei, în speţă a înotului.

Astăzi vom vorbi despre lordoză.

Lordoza este o deviaţie a coloanei vertebrale cu convexitate anterioară, prin exagerarea curburilor normale ale coloanei. Din cauza tonusului crescut şi muşchiului iliopsoas şi slăbirii tonusului abdominalilor, bazinul cade mai mult înainte decât normal şi astfel se exagerează curbura lombară. O cauză favorizantă la fete este purtarea încălţămintei cu tocuri înalte, care duc la înclinarea bazinului înainte şi a trunchiului înapoi.
Aparitia lordozei a fost pusă pe baza poziţiei incorecte a corpului, fie din obişnuinţă, fie din cauza vreunei slăbiciuni a muşchilor. În unele cazuri lordoza apare la femei după sarcină, deoarece există o slăbiciune a muşchilor abdominali.
Lordoza este prezentă şi în locurile cu luxaţie congenitală de şold bilaterală şi în spondilolistezis, adică alunecarea în faţă, parţială sau totală, a unei vertebre sau a unui segment de coloană vertebrală.
Tratamentul lordozei constă în reechilibrarea bazinului, care rezultă din acţiunea a două cupluri antagoniste: muşchii abdominali şi fesieri - cuplul corector şi muşchi lombari şi iliopsoas - cuplul deformant.

În tratamentul profilactic al lordozei, înotul şi gimnastica respiratorie au o mare eficienţă, potrivit specialiştilor.

Înotul trebuie să fie simetric şi făcut mulţi ani la rând, procedeele bras, spate, fluture. Este un excelent mijloc activ de autocontrol, de rechilibrare a curburilor coloanei vertebrale şi de dirijare a dezvoltării simetrice a toracelui.

Gimnastica respiratorie în apă se face sub formă de înot sau programe specializate. Exerciţiile se execută timp de 10-15 minute, cel care se tratează fiind imersionat până la bărbie, membrele inferioare întinse şi atingând fundul bazinului cu vârful degetelor de la picioare. Această gimnastică asuplizează curburile, nivelează centurile, stimulează autocontrolul şi favorizează dezvoltarea simetrică a toracelui şi cresterea capacităţii vitale.

Vă prezint mai jos o serie de exerciţii ce pot fi folosite cu succes pentru tratarea lordozei fără a merge la spital.

A. – din pozitia decubit dorsal, cu genunchii indoiti, executa :
ex. 1 – cu bratele pe langa corp : apropierea si departarea omoplatilor (de 10-15 ori);
ex. 2 – ridicarea regiunii cervicodorsale de pe sol ( capul ramane punct de sprijin), de 8 – 10 ori ;
ex. 3 – ridicarea lenta a bratelor prin lateral , pana ajung in prelungirea trunchiului – inspiratie ; coborarea bratelor – expiratie ( de 10-15 ori);
- din pozitia decubit dorsal , cu genunchii indoiti , executa :
ex. 1 – ridica barbia in sus coborand umerii spre sol , apoi coboara barbia cu ceafa lipita de sol si ridica umerii de pe sol (de 8 – 10 ori);
ex. 2 – exercitii de ridicare si de coborare a omoplatilor , cu ceafa lipita de sol ( de 10 ori );
ex. 3 – inclinarea capului spre dreapta si spre stanga , cu tendinta de a lipi urechea de umar (de 10 ori);
ex. 4 – rasucirea capului spre dreapta si spre stanga ( miscarea se realizeaza descriind un arc de cerc cu barbia , de un umar spre celalalt – de 10 ori ) ;
• din rotatie ( rasucire ) dreapta apoi stanga se ridica usor capul de pe sol , cu barbia proiectata inainte .

B. – din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme , executa :
ex. 1 – indoirea coatelor , cu apropierea pieptului de sol ( de 8 -10 ori);
ex. 2 – mers in patru labe , cu pieptul cat mai aproape de sol ;
ex. 3 – pe genunchi , pe calcaie sezand , cu bratele intinse inainte pe sol – expiratie ; ducerea trunchiului inainte , prin tararea pieptului pe sol si flectarea bratelor , pana ajunge in pozitia pe genunchi , cu sprijin pe palme – inspiratie ( de 8 -10 ori);
ex. 4 – pe genunchi ; mainile la spate : aplecarea trunchiului inainte ( de 8 -10 ori );
ex. 5 – pe genunchi , cu mainile la ceafa : aplecarea trunchiului inainte ( de 8 – 10 ori ) .

C. - din pozitia decubit ventral , cu mainile incrucisate sub barbie
ex. 1 – asezarea succesiva a barbiei si a fruntii pe maini ( de 10 ori ) ;
ex. 2 – ducerea barbiei spre umarul stang , apoi spre cel drept ( de 10 – 15 ori ) ;
ex. 3 – cu bratele intinse si fruntea sprijinita pe sol , ridica capul de pe sol cu „ dubla barbie„.

D. – din pozitia decubit lateral , executa :
ex. 1 – ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar ( valabil si pe stanga si pe dreapta ) de 8 – 10 ori ;
ex. 2 – capul sprijinit pe bratul indoit se ridica capul contra rezistentei opuse de mana cealalta ( de 8 – 10 ori ).

E . – din pozitiile stand sau sezand , exercitii cu bastonul tinut la ambele capete, executa :
ex. 1 – cu bastonul tinut la spate de la capete , mers cu extensia bratelor si ducerea bastonului inapoi ;
ex. 2 – mers fandat , cu bastonul fixat la nivelul omoplatilor ;
ex. 3 – din mers , exercitii de extensie a bratelor cu arcuire sus si lateral;
ex. 4 – ducerea bastonului sus, cu arcuirea bratelor, privirea urmareste bastonul (de 10 ori):
- un brat sus, celalalt lateral, se duce bastonul spre spate;
- la fel , de partea cealalta ( de 10 ori ) ;
ex. 5 – bastonul sprijinit pe omoplati , aplecarea trunchiului inainte la 40˚ – 50˚ cu arcuire si capul sus – revenire ( de 10 ori );
ex. 6 – din sezand pe scaun , respiratie diafragmatica cu relaxarea peretelui abdominal in inspiratie si contractarea acestuia in expiratie ( de 8 ori ) ;
ex. 7 – din sezand ( scaun sau pat ) cu trunchiul incovoiat : trunchiul se ridica in inspiratie si se relaxeaza concomitent cu o expiratie fortata ( de 8 ori ).

F– din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme, executa:
ex. 1 – indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului – privirea inainte – revenire ( de 8 ori ) ;
ex. 2 – indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi – revenire ( de 8 ori);
ex. 3 – ridicarea bratului si piciorului opus – revenire ( de 8 – 10 ori) – se repeta cu membrele de cealalta parte ;
ex. 4 – mers in patru labe – 1 minut, capul in prelungirea trunchiului .

Bibligrafie: Programe de gimnastica medicala, Ed Medicala 1974, Baciu C
Manuel de gymnastique medicale Paris,Masson,1960 Lessur J