Lecții de înot

Nu mai este nevoie să spun că a fost o reuşită concursul internaţional de înot din Austria. Organizarea a fost grozavă, călătoria obositoare, dar ne-am întors acasî cu 5 medalii de aur şi o binemeritată şi muncită cupă. Adică Vlad, pentru că eu m-am întors cu ceva mai multă experienţă şi gustul amărui al sentimentului că undeva, la un moment dat, românii se pot considera un soi de rasă uşor inferioară. Dar asta este o cu totul altă poveste. Despre întrecerea în sine, numai cuvinte de laudă. Tonia şi Carla nu s-au făcut de ruşine, ba dimpotrivă. Sper ca această competiţie să le fi ambiţionat şi mai mult şi să fi fost o experienţă benefică, aşa cum a fost şi pentru mine, căci şi eu am participat pentru prima dată la o competiţie internaţională ca antrenor. Postez câteva fotografii cu micii campioni, cu bazinul de la Steyr şi cu competiţia.

Pentru că problemele de sănătate ale copiilor pot fi cel mai rapid corectate prin intermediul apei, vă propun un serial despre acele boli care pot fi remediate prin înot. În ultimul timp m-am confruntat cu destul de multe cazuri de scolioza, aşa că vom începe cu aceasta.
Ce este scolioza? Scolioza este afectiunea in care coloana vertebrala este deviata in plan frontal (intr-o parte), coloana vertebrala fiind in conditii normale dreapta. In acelasi timp coloana vertebrala poate fi si rasucita (rotata in jurul axului). In mod obisnuit scolioza apare la mijlocul spatelui (coloana toracica) sau in partea de jos a spatelui (coloana lombara).
Multi oameni au un anumit grad de deviere a coloanei. De fapt, curburile coloanei vertebrale mai mici de 10 grade sunt considerate deviatii normale ale coloanei. Scolioza este atunci cand devitia coloanei este mai mare de 10 grade. Coloana vertebrala se curbeaza de obicei in foma literei S sau C.
Iată un program de recuperare rapidă a acestei afecţiuni. Exerciţiile nu-mi aparţin, ci sunt ale lui Laurenţiu Szatmáry, un kinetoterapeut cu rezultate.

Din atarnat inegal la scara bazinului, cu mana stanga, sus si dreapta jos, balansari laterale ale intregului corp; se poate executa cu fata sau cu spatele la scara;

Acelasi exercitiu din atarnat doar cu bratul stang sus, dreptul fiind in apa langa picior;

Tot din atarnat inegal, cu spatle la scara ridicarea piciorului sau doar a genunchiului stang spre suprafata apei;

Din atarnat cu fata la scara, cu bratul stang sus si drept jos, extensia si arcuirea trunchiului –inspiratie revenire-expiratie;

Din aceeasi pozitie initiala extensia si arcuirea piciorului drept;

Din impingere de la perete, plutire pe piept cu capul in extensie la suprafata apei, cu bratul stang sus si dreptul jos langa coapsa;

Din impingere, plutire pe spate cu bratul stang sus, celalalt jos, cu genunchiul piciorului stang indoit peste nivelul apei;

Plutire pe spate, cu o pluta tinuta in regiunea dorsala, ridicari repetate ale trunchiului si bazinului;

Picioarele procedeu craul, extensia trunchiului si a piciorului drept dupa fiecare 6 batai de picioare;

Picioare craul, cu fata in apa si cu bratul stang sus, dreptul jos, inspirand

inainte prin ridicarea fetei din apa;

Picioare spate cu pluta la spate in regiunea dorsala indoirea genunchiului stang la fiecare 6 batai de picioare;

Picior craul cu un brat sus -stangul- si celalalt jos;

Alunecare craul sau spate cu pluta tinuta sus, vaslind numai cu bratul drept;

Alunecare craul sau spate, fara pluta, vaslind doar cu bratul drept, bratul stang intins sus; la craul se va inspira lateral dreapta (pe prima parte drumului aerian al bratului); lunecare craul, vaslind doar cu bratul stang, bratul drept intins jos; se va inspira prin ridicarea bratului, lucru realizabil prin intensificarea batailor de picioare;

Alunecare in procedeul spate, vaslind doar cu bratul stang, bratul drept fiind jos langa picior, sau indoit la spate;

Inot in tandem (cate doi unul langa celalalt, cu mainile din interiorul cuplului prinse) in procedeele spate si craul; se lucreaza bilateral.

Indicatii metodice:

Atitudinile scoliotice sunt provocate de pozitii defectuoase mentinute timp indelungat. Acestea apar ca urmare a oboselii. Scoliozele prin deprindere sunt atitudini
scoliotice durabile caracterizate prin mobilitate redusa a coloanei, corectarea facandu-se doar partial.

Corectarea scoliozei in “S” impune fixarea unei curburi in pozitie corecta sau hipercorecta si mobilizarea redusa a celeilalte. Dintre mijloacele recomandate amintesc:

Exercitii dinamice efectuate in sens corectiv si hipercorectiv:

- pentru trunchi – indoiri laterale pe segmentul dorsal sau lombar in partea convexitatii; rasuciri laterale si extensii pe segmentul lombar sau dorsal in partea concavitatii; extensii globale ale coloanei vertebrale; intinderi in axul longitudinal;

- pentru membrele superioare – structuri asimetrice: bratul din partea convexitatii se coboara, iar cel din partea concavitatii se ridica peste nivelul umerilor;

- pentru membrele inferioare – structuri asimetrice, care amplifica miscarile trunchiului, piciorul din partea convexitatii se ridica inainte sau lateral, iar cel din partea concavitatii se ridica inapoi sau in exterior.

Scoliozele se constata prin examinarea clinica a subiectului, din stand, complet gol.
Se marcheaza apofizele spinoase ale vertebrelor, ceea ce edifica asupra tipului scoliozei.
Se urmareste echilibrul bazinului si aspectul picioarelor. Examinarea cu firul cu plumb, indica directia in care s-a produs curbura, stanga, dreapta sau alternativa. Radiografiacompleteaza si precizeaza rezultatul.