Sportivi ai A.S. Constanta Sport Club, participanti la concursul de inot din Bor, Serbia

In perioada 27 februarie-2 martie, A.S. Constanta Sport Club va participa, cu 11 sportivi, la concursul de inot, organizat in localitatea Bor, din Serbia. Echipa va fi formata din:
1. Maria Harabor (2007)
2. Maria Antohe (2006)
3. Rachel Vlagioiu (2004)
4. Alexandru Rogoveanu (2008)
5. Mario Bucur (2007)
6. Luca Motirlichie (2005)
7. Razvan Olteanu (2005)
8. Alin Harabor (2005)
9. Marius Mariuta (2004)
10. Leonard Ichim (2004)
11. Alexandru Manole (2004)
Le uram succes si concentrare maxima!

Copiii Manastirii Paltin, primii absolventi ai "Celui mai rapid curs de inot"

Ca orice lectie, si aceasta incepe cu tema preferata a lui Ionut: "Eu sunt ala mai rau!"
Si urmeaza expunerea REGULILOR

Ultimele zile de vacanta ne-au adus multa energie pozitiva, voie buna, soare si cate si mai cate, dar mai ales speranta. Saptamana trecuta, pe parcursul a trei zile (!), aproximativ 20 de copii, de diverse varste, au reusit sa devina absolventii "celui mai rapid curs de inot". Si cand te gandesti ca toate s-au aranjat intr-o maniera aproape ... divina.

Apa e rece rau, dar avem noroc de soare mult ca sa putem invata sa dam din picioare.

Copiii, aflati in grija maicilor de la Manastirea Adormirea Maicii Domnului (Paltin), au venit intr-o mini vacanta la mare. Au poposit la Complexul Vera din Eforie Nord, unde au gasit-o pe doamna Dana, gazda primitoare, cu suflet mare, care a incercat sa le ofere copiilor - si celor si celor mari- o distractie pe cinste. Ea ne-a gasit pe noi. Ce a iesit in trei zile de balaceala, dadaceala, zbenguiala si jocuri excesiv de ude si galagioase, puteti vedea in fotografiile si comentariiile de mai jos.
Cert este ca unii si-au invins teama de apa, altii au reusit sa respire corect sub apa, sa pluteasca, sa se scufunde, sa-si coordoneze picioarele cu bratele, sa se ajute intre ei, dar mai ales sa se distreze.

Urmeaza explicatiile pe uscat pentru coordonarea picioarelor cu bratele.
De la mic la mare, toata lumea exerseaza.

Gemeni veseli ca au reusit sa se scufunde dupa jucarii.

Nu este asa simplu sa te ridci la suprafata. Fetele stiuuu!

Si nici coordonarea bratelor cu respiratia nu este la fel de simpla ca alegerea cosmeticelor!

Mersul piticului poate fi insa foooorte amuzant

Ca sa nu mai vorbim de "omizile" plutitoare....

Exersam, exersam ca sa inotam!

Socoteala de pe uscat nu se prea potriveste cu cea din apa, dar, in cel din urma, reusim sa ajungem la celalalt capat al piscinei!

Sariturile sunt cele mai amuzante pentru cei mici...

dar si pentru cei mai mari.

Sportivii nu au nevoie de acte de caritate!

Ma straduiesc de ceva vreme sa scriu despre goana noastra nebuna spre marea performanta pe care si-o doreste Vlad, insa mereu apare cate ceva sa ma traga inapoi. M-a convins, intr-un mod cu totul ciudat, atitudinea unui reporter (culmea!) de televiziune. De fiecare data cand lumea vorbeste despre Vlad si ii admira munca si rezultatele ma incearca un soi de stanjeneala, ca si pe el de altfel. Ca sa nu spun de cazurile cand primeste aprecieri de la oameni care au avut rezultate deosebite in inot, cum este Razvan Florea sau Camelia Potec sau mai stiu eu cine..

Si deunazi, prietenul de pe FB al unui bun prieten de-al nostru, animat de cele mai bune intentii in ceea ce-l priveste pe Vlad, ii transmite acestuia ca o anume institutie de presa din Romania nu face “actiuni de caritate”, ci este o televiziune serioasa de stiri. “UpS!”,ma gandesc eu. Am cerut eu bani sau alte foloase material? Nu am cerut nici macar un reportaj despre copilul meu. Ele au venit la initiative altor oameni din presa. Ca rezultatele unui copil de 11 ani la un concurs international de inot nu ti se par a fi interesante pentru o stire pot intelege (am lucrat in presa si stiu ca nu depinde de reporter in totalitate acest aspect), dar sa crezi ca acest copil sau parintii, prietenii lui vor bani (banuiesc ca intra la categoria sponsorizare,nu?) este deja prea mult.

N-am cerut in viata mea vreun ban pe spinarea copilului meu. Mici macar nu m-am gandit la asa ceva. Il voi sustine financiar atata vreme cat voi putea, voi face sacrificii pentru ca si el face pentru sportul acesta,iar cand vom fi in vreun impas, voi gasi, cu siguranta o solutie alternativa, dar in niciun caznu voi apela la o institutie de presa pentru a ma “sponsoriza”. Am fost crescuta sa ma descurc singura in orice situatie, sa ma bazez pe mine, in primul rand, pe munca mea si pe familia mea, iar eu incerc sa le transmit si copiilor mei acelasi lucru pentru ca mi se pare o atitudine sanatoasa din toate punctele de vedere.

In ultima veme diverse personae m-au tot intrebat de ce are nevoie Vlad sa continue in sport. Primul gand a fost – “Sanatate”. In sportul de performanta, corpul si psihicul se erodeaza, daca nu le ingrijesti corespunzator. Sportivii mari pot confirma, sunt sigura de asta.De aceea Vlad are nevoie de masaj de recuperare, gimnastica recuperatorie, alimentatie corespunzatoare sanatoasa, sedinte de psihoterapie, etc.

Urmeaza gandul 2 – “bazin de 50 m”. Constanta l-a avut. Acum este sala de evenimente. Mai are unul, neomologat pentru ca-I lipsesc cativa centimetri. Nu te poti apropia de el pentru ca apartine Marinei Miltare, adica viitorii marinari se antreneaza acolo.Si asta cred ca spune multe. Concluziile le trageti voi.

Gandul 3 – “un sistem de invatamant adecvat”. Nici nu va inchipuiti cat muncesc la scoala si pentru scoala unii sportivi (ca sunt unii care nu dau doi bani). Vlad isi face temele jumatate acasa, jumatate la bazin. In total, aproximativ 2-3 ore de lucru individual in fiecare zi. Are rezultate bune si foarte bune la scoala, dar oricand ar mai inota vreo 50 de bazine decat sa mai faca ceva suplimentar la matematica sau sa citeasca vreo carte. Nu-i in regula treaba asta, ma gandesc eu. Scoala a pierdut meciul asta.

Gandul numarul 4 – “sistem de premiere” adecvat pentru sportivii valorosi. Este rusinos pentru statul roman si autoritatile locale, ca sa nu spun jenant si revoltator, sa premiezi cei mai buni sportivi ai tai, la un Campionat National, cu o medalie sau cu o diploma. Si asta se intampla de ani de zile,de dinainte de Revolutie cred. Scuza Federatiei, cel putin la inot, este “nu sunt fonduri suficiente”. Copiilor nu le trebie mult sa fie fericiti. Pe ei ii bucura lucrurile simple: un tricou cu numele lor si denumirea concursului la care au participat, o cupa mare, pe masura eforturilor, un pix pe care sa scrie “Esti invingator!”, etc. In Romania, doar unele cluburi private (cele mari) au inceput sa mai schimbe lucrurile din punctul acesta de vedere, in rest totul merge ca acum o suta de ani, poate si mai rau.

Gandul numarul 5, ultimul, dar nu cel de pe urma, - “colegi pe masura lui”. In inot ai nevoie de competitie, de colegi ambitiosi, muncitori, care sa traga langa umarul tau, sa-ti sufle in ceafa, sa-ti fie adversari, dar si prieteni. Din pacate, nu multi copii si parinti sunt dispusi sa faca sacrificii pentru sport, iar Vlad sufera de fiecare data cand la unele antrenamente se vede singur in bazin sau cand la antrenamentul de dimineata lipseste vreunul dintre cei multi – 4 (!) la apel. Sufera din punct de vedere emotional, dar si ca sportiv. Are de pierdut. La concursuri este altceva. Are mereu concurenta si asta este bine. Sunt copii buni si muncitori cei cu care concureaza el si asta il motiveaza. Nu le cunosc povestile, insa sper sa performeze in sport vreme indelungata pentru ca astfel imi vor ajuta copilul si Vlad pe ei.

Sunt multe lucruri nespuse despre viata de inceput a unui sportiv, dar cert este ca el nu are nevoie de actiuni de caritate, ci de conditii normale de viata si educatie (vedeti ca nu zic speciale deoarece consider ca in fiecare copil exista potential pentru performanta, fie ca este in sport, stiinta sau arte) Ar trebui sa le acordam sanse egale tuturor ca sa avem mai multi spportivi ca Simona Halep si Razvan Florea,  mai multi matematicieni care sa castige concursuri internationale la NASA sau filosofi sau artisti de renume! 

Sa ne hranim corect si sanatos copiii sportivi

La rugamintea mai multor parinti ai caror copii practica diverse sporturi, dar mai ales inotul, am adunat si compilat informatiile necesare pentru alcatuirea unor meniuri potrivite unui mod de viata activ. Mentionez din capul locului ca tot ceea ce voi scrie mai departe sunt chestii pe care eu le-am pus in practica cu cei doi copii ai mei. Nu vreau sa ma erijez in vreun expert in domeniul nutritiei, insa consider ca am capatat o anumita experienta in domeniul acesta de vreo cativa ani datorita copilului meu sportiv de performanta. Iata forma finala (si succinta) a planului nutritional dupa care merg cu Vlad, in primul rand, dar si cu Alex. Cu mici modificari si abateri de la regulile secundare,mancam si noi adultii cam tot ce le pregatesc lor.

Dieta inotatorului

Potrivit specialistilor de toate natiile din domeniul nutritiei, raportul dintre carbohidrati si proteine, in cazul celor care inoata, trebuie sa fie de 60:40, iar nivelul grasimilor saturate sa fie la minimum. Va voi explica cu exemple si ceea ce inseamna acest lucru. In al doilea rand, trebuie sa va spun ca in cazul inotatorilor exista doua tipuri de dieta: cea de antrenament, generala, de zi cu zi si cea de competitie.

Dieta genearala

Structura generala este urmatoarea:

I. Micul dejun (obligatoriu)
1.Gustare
II. Pranz
1. Gustare pre-antrenament
2. Gustare post-antrenament
III. Cina
1. Gustare nocturna

Si sa vedem ce posibilitati si combinatii exista pentru fiecare masa si gustare in parte.

I. Micul dejun
1. Cereale ( in nicun caz asa-zisele cereale care incep cu "cioco" sau "crunchy") Cerealele adevarate le gasiti la magazine (chiar si in supermarketuri), dar precis le ocoliti, in pungi neatragatoare si sunt: ovaz, orz, fulgi porumb, grau, hrisca, etc.
2. Paine (in niciun caz alba, ci doar cu seminte, neagra, din faina integrala, graham)
3. Oua (fierte, coapte, in tigaie, fara grasime)
4. Gem, miere, marmelada, pe paine ( in cantitati mici)
5. Fructe, suc proaspat de fructe
6. Iaurt degresat (1 din 5 zile)

Veti spune ca cel mic nu poate, nu vrea, nu are timp sa manance un mic dejun copios. Aveti dreptate. Asadar, iata ce-i pregatesc eu lui Vlad in unele dimineti aglomerate si somnoroase: SHAKE. este mana cereasca si asigura copilului un inceput de zi exceptional. Reteta de shake, care poate fi modificata, in functie de preferinte, este urmatoarea: o banana, o jumatate de cana de lapte degresat, o lingurita de miere, 4 oua de prepelita (crude), 2 linguri de cereale. le mixez maxim 2 minute si gata masa. datorita obisnuintei, el mai mananca pe langa acest shake un sandwich cu branza/sunculita slaba/pateuri cu gem sau branza/cornuri cu gem si lista poate continua. Combinatiile pot fi multiple. Va trebuie doar putina imaginatie si bunavointa si, bineinteles, sa va treziti cu vreo jumatate de ora inaintea copilului.

Gustarea ( pe care de obicei o ia la scoala) este un fruct, plus un pachet de biscuiti, sandwich (daca nu a mancat dimineata acasa), covrigei cu susan sau mac.

II. Pranzul 
1. Cartofi copti (simpli, umpluti cu branza degresata, cu boabe de fasole, mazare, pastai, porumb dulce, etc)
Nu uitati sa-i invatati sa manance coaja cartofului copt - este cea mai buna, din punct de vedere nutritional, din tot cartoful.
2. Paste cu branza, cu sos de tomate, cu carne slaba, legume asortate, ton
3. Fasole cu paine
4. Oua fierte, coapte
5. Mamaliguta
6. Chili cu carne (carne tocata slaba - pui, curcan sau vita, boabe, orez brun)
7. Iaurt degresat
8. Prajitura cu fructe

Gustare pre-antrenament (cu aproximativ 40 de minute inainte de aintra in bazin)

- cereale cu lapte semi-degresat
- batoane de cereale/ paine cu seminte/ baghete cu gem, miere, unt/ cornuri cu fructe

Gustare post-antrenament (luata imediat, in maxim 30 de minute de la iesirea din bazin)

- biscuiti digestivi, seminte si nuci de tot soiul
- crackers cu diverse seminte si neaparat integrali
- sandwich cu paine toast
- bauturi ( eu prefer smothies -  o combinatie de fructe si legume nemaipomenita. Voi scrie in alt articol si diversele retete)

III. Cina

1. Carne slaba/ peste
2. Orez/ paste/ cartofi/ noodles
3. Legume
4. Desert: pudding cu orez/ fructe cu inghetata

Gustare nocturna (cam cu 30 minute inainte de somn)

1. Lapte cald cu miere
2. Iaurt degresat
3. O felie de paine toast

Exemplu de meniu pentru o zi intreaga
 Mic dejun: shake proteic, 2 felii de paine toast cu gem si sunculita slaba
Gustare 1: mar + 1 pachet biscuti cu cereale
Pranz: supa slaba (de galuste), un sandwich cu piept de curcan, salata verde si sos de iaurt, 1 prajitura de casa cu fructe
Gustare 2:1 baton cu cereale
Gustare 3: 1 smothie ( morcov, mar, spanac, marar, iaurt degresat sau apa)
Cina: paste cu ton, porumb dulce, lamaie, ulei de masline, pudding de orez
Gustare 4: o lingura de miere in ceai sau lapte degresat.

Foarte important, REGULA DE AUR!!! Nu uitati sa hidratati copilul. Apa pe care o pierde in timpul antrenamentului, dar si in restul zilei, trebuie neaparat inlocuita in organism. Poate o sa va mire, dar inotatorul TRANSPIRA in cantitati foarte mari, mai ales in apa. Invatati copilul sa nu astepte sa apara senzatia de sete (acesta este un semn clar ca deja este deshidratat); sa bea mereu apa, in cantitati mici si des, chiar si in timpul antrenamentului.

Si cu asta cred ca am incheiat. Voi reveni cu un articol cu diverse retete de shake-uri si smothies.

Cum ne deformam singuri cand stam pe scaun

Am stiut dintotdeauna ca munca sedentara nu duce la nimic bun pentru sanatate. Ma amageam ca macar imi imbunatatesc functiile creierului, insa se pare ca si creierul intra in ceata dupa ore de lucru pe scaun. Ma bucur ca atat eu, cat si copiii mei am ales sa ne stimulam partea activ-sportiva a personalitatii. Iata articolul din Washinton Post.
" (...) Patru experţi care au studiat fenomenul spun că este forma de multe părţi ale corpului care sunt afectate în timp ce noi ne petrecem mare parte din zi stând jos. (...)Atunci când stăm jos pentru mult timp, muşchii ard mai puţine calorii, iar sângele curge mai lent, permiţându-le acizilor graşi să blocheze mai uşor inima. Şederea prelungită a fost asociată de mult timp cu niveluri crescute ale presiunii arteriale şi ale colesterolului. De asemenea, oamenii care sunt extrem de sedentari au de două ori mai multe şanse de a suferi de o boală de inimă, comparativ cu cei care au o viaţă activă. Pancreasul produce insulină, un hormon care transportă glucoza la celule pentru a asigura necesarul de energie. Însă, celulele din muşchii inactivi nu răspund la fel de uşor la insulină, iar pancreasul produce din ce în ce mai multă. Acest proces poate duce la diabet sau alte boli. Un studiu realizat în 2011 a indicat că răspunsul la insulină începe să decline chiar şi după o singură zi de stat mult pe scaun. Studiile au asociat statul mult pe scaun cu un risc mai mare de cancer de colon. Motivul pentru care statul pe scaun favorizează apariţia aceste boli este neclar încă. Însă, oamenii de ştiinţă au formulat o teorie care spune că producerea în exces a insulinei încurajează creşterea în exces a celulelor. O altă teorie spune că muşcarea creşte nivelul de antioxidanţi naturali care distrug celulele dăunătoare şi pe cele care care cauzează cancerul, cunoscute sub numele de radicali liberi. Când stăm în picioare sau când ne mişcăm, muchii abdominali ne ajută să stăm în poziţie verticală. Însă, atunci când stăm pe scaun ei nu mai sunt folosiţi. Muşchii tensionaţi ai spatelui şi cu cei abdominali slabi formează o alianţă care poate forţa arcul natural al coloanei vertebrale ducând la hiperlordoză şi lordoză. Încheieturile flexibile ale Şoldurilor ne ajută să ne menţinem echilibrul, însă oamenii care stau mult timp pe scaun îşi extind rare ori muşchii flexori în faţă, motive pentru care aceştia se scurtează şi devin mai rigizi. Acest fenomen limitează o gamă de mişcări şi lungimea pasului. Studiile au indicat că mobilitatea redusă a şoldurilor este unul dintre motivele principale pentru care cad persoanele în vârstă. Când stăm jos, gluteusul nu este solicitat. Pentru că stăm mult timp pe scaun, el se obişnuieşte cu acest sedentarism şi devine moale. Este un locuri deja dovedit că un gluteus moale afectează stabilitatea şi capacitatea de a face paşi mari.Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp încetineşte circulaţia sângelui, lucru care face ca fluidele să se acumuleze la nivelul picioarelor. Problemele cauzate de acest fenomen variază de la glezne umflate şi varice la formarea cheagurilor de sânge, adică la tromboză venoasă profundă. Activităţile precum mersul pe jos sau alergatul stimulează şoldurile şi oasele din partea inferioară a corpului, cu scopul de a le termina pe acestea să devină mai groase, mai dense şi mai puternice. În prezent, medicii spun că actuala creştere a cazurilor de osteoporoză este cauzată de lipsa de activitate. când ne punem muşchii la treabă pompăm oxigen şi sânge în creier şi declanşăm eliberarea de tot felul de substanţe chimice care îmbunătăţesc starea creierului şi starea noastră de spirit. Când suntem sedentari pentru mult timp, totul se încetineşte, chiar şi funcţiile cerebrale. 

Dacă, în majoritatea timpului stăm la birou, ne putem afecta vertebrele cervicale prin înclinarea capului în faţă, spre monitor sau înclinarea lui în lateral, pentru a ţine un telefon mobil cu umărul. Acest obicei poate duce la dezechilibre permanente. 

Gâtul nu este singurul care are de suferit din cauza poziţiei nefireşti pe care o adoptăm noi. Atunci când stăm aplecaţi spre monitor sau tastatură, umerii şi muşchii spatelui fac o extensie exagerată. 

Dacă nu mişcăm coloana vertebrală, ea devină inflexibilă şi uşor de vătămat în activităţi banale. Atunci când ne deplasăm, discurile moi dintre vertebre se extind şi se contractă ca nişte bureţi care absorb sânge şi substanţe nutritive proaspete. Când stăm jos mult timp, discurile sunt strivite inegal şi îşi pierd din spongiozitate. Oamenii care stau mai mult timp jos au mai multe şanse de a suferi de hernie de disc lombară. 

Care este poziţia corectă de stat pe scaun?

Dacă sunteţi nevoit/ă să staţi jos pentru mult timp, încercaţi să aveţi o poziţie corectă. 

1. Nu vă aplecaţi în faţă;

2. Ţineţi coatele îndoite la 90 de grade;

3. Umerii relaxaţi;

4. Braţele aproape de corp;

5. Menţineţi întreaga talpă pe podea."

Ce putem face pentru a contracara toate aceste efecte? Este simplu: SPORT!!!

Competitie demonstrativa de inot la Palm Beach

Sambata, 21 decembrie, toti membrii A.S. Constanta Sport Club sunt invitati la eveniment de inot demonstrativ. Toti copiii clubului vor arata parintilor si bunicilor ce au invatat ei anul acesta. Se vor lauda cu starturile spectaculoase, cu scufundarile inedite, cu miscari de brate si picioare rapide, etc. Pentru eforturile lor deosebite vor fi rasplatiti cu aplauze si
laude de la parinti si premii de la Mos Craciun.
Va asteptam cu mare drag, incepand cu ora 10.00, la bazinul hotelului Palm Beach din Mamaia.
Dupa acest eveniment, intram in vacanta pana pe 5 ianuarie 2014! Celor pe care nu-i mai intalnesc pana atunci le urez Sarbatori Fericite si cu miscare multa!

Inscrierile pentru cursurile de inot gratuite s-au incheiat!

Felicitari tuturor celor 10 copii care au castigat abonamente gratuite pentru lectiile de initiere in inot. Tineti-va de treaba si succes in continuare!
Multumesc celor care m-au sprijinit in aceasta mini-campanie de selectie a copiilor care isi doresc sa invete sa inoate. In primul rand am vrut sa fac o selectie primara a unor copii talentatti, dar si sa le ofer un cadou de sarbatori.