10 cerinţe pentru părinţii de înotători

Următorul top nu-mi aparţine, deşi sunt de acord cu ele în proporţie de 99%, căci mai există şi cazuri speciale, excepţii de care trebuie să ţinem cont, la momentul potrivit. Revin cu un update la acest articol pentur a preciza că cele 10 cerinţe sunt formulate de Rose Snyder, consultant de renume în lumea sportului din America. Aceste cerinţe au fost republicate în toate cluburile de înot din SUA si în alte 12 ţări cum ar fi Australia, Croaţia, Noua Zeelandă şi Marea Britanie, fiind o adaptare după Ed Clendaniel’s 10 Commandments for Little League Parents. Recomandarea de final este următoarea: „Părinţi de înotători, dacă veţi urma aceste sfaturi în ceea ce-i priveşte pe copiii voştri, veţi fi mult mai fericiţi!“

1. Să nu impui ambiţiile tale copilului tău.

Aminteşte-ţi că înotul este activitatea copilului tău. Îmbunătăţirile, şi progresele apar la rate diferite pentru fiecare copil în parte. Nu judeca progresul copilului tău pe baza performanţei obţinute de alţi sportivi şi nu-l forţa să facă ceea ce crezi tu că ar trebui să se facă. Cel mai frumos lucru despre înot este că fiecare persoană poate să depună eforturi pentru a-şi îmbunătăţi recordul personal, beneficiind de forma de organizare competitivă a înotului.

2. Îl vei sprijini necondiţionat

După antrenament sau după un concurs, există doar o singură întrebare pe care poţi s-o pui copilului tău, – “Te-ai distrat?” În cazul în care concursurile şi antrenamentele nu sunt distractive, copilul tău nu ar trebui să fie obligat să participe.

3.Tu nu vei fi antrenorul copilului tău

Nu aduce atingere statutului antrenorului profesionist, încercând să antrenezi copilul. Treaba ta este de a oferi dragoste şi sprijin. Antrenorul este responsabil pentru partea tehnică, conform jobului său. Tu nu ar trebui să oferi consiliere cu privire la strategia de cursă sau antrenament. Niciodată să nu-ţi plăteşti copilul pentru o performanţă obţinută. Aceasta va servi doar pentru a deruta copilul tău cu privire la motivele să depună eforturi pentru excelenţă şi să slăbească relaţia înotător – antrenor.

4. La un concurs de înot, vei spune doar lucruri pozitive

Trebuie să încurajezi şi nu să-ţi critici copilul sau antrenorul. Ambii ştiu când au greşit. Amintiţi-vă că “ţipând la” nu este acelaşi lucru ca “aplauze pentru”.

5. Vei înţelege temerile copilului tău

Experienţele noi pot fi situatii stresante. Este în regulă pentru copilul dumneavoastră să fie speriat. Nu ţipa sau înjosi, asigură-ţi copilul că antrenorul nu l-ar fi înscris în concurs în cazul în care nu ar fi fost pregătit. Aminteşte-şi că rolul tău este să iubeşti şi să sprijini copilul de-a lungul întregii experienţe sportive.

6. Tu nu vei critica oficialii

Vă rugăm să nu criticaţi pe cei care fac tot ce pot în poziţii care de obicei sunt neplătite. În competiţiile de înot, majoritatea oficialilor sunt voluntari şi din acest motiv merită respectul nostru.

7. Respectă onoarea antrenorului copilului tău

Legătura dintre antrenor şi înotător este specială. Aceasta contribuie la succesul copilului tău. Nu critica antrenorul în prezenţa copilului.

8. Vei fi loial şi un suporter de încredere al echipei tale

Însuşeşte-ţi obiectivele clubului copilului tău şi încurajează-i colegii de echipă. Proba de înot este un efort solitar şi greu, iar sprijinul colegilor de antrenament este întotdeauna binevenit. Gândeşte-te cum poţi ajuta tu echipa şi cu siguranţă cei din jurul tău te vor aprecia.

9. Să oferi copilului alte obiective în afara celui de a fi învingător

Cei mai de succes înotători au învăţat să se concentreze asupra procesului şi nu a rezultatului. Este mai important să-ţi îmbunătăţeşti performanţele, decât să câştigi cu orice preţ. Un înotător de elită spunea că “Mi-am dorit să dobor recordul mondial şi am făcut-o. Dar altcineva a făcut-o, de asemenea, cu foarte puţin mai rapid decât mine. Mi-am îndeplinit obiectivul şi am pierdut. Acest eşec mă face un ratat? Nu. Deloc. Eu sunt foarte mândru de recordul meu personal”. Ce perspectivă extraordinară de a continua prin viaţă!

10. Să nu te aştepţi să devină un campion olimpic

Calculează câţi înotători sunt în lume şi vezi care este probabilitatea de a fi campion olimpic. Înotul înseamnă mult mai mult decât a deveni campion olimpic. Întrebaţi-i pe antrenori de ce antrenează. O să aflaţi că ce-i mai buni dintre ei nici măcar nu au fost mari sportivi, dar au o dragoste mare pentru sport pe care vor să o transmită mai departe. Înotul formează auto-disciplina şi spiritul de competiţie, construieşte respectul de sine şi leagă prietenii care pot dura toată viaţa. Cei mai mulţi olimpici vă vor spune că toate acestea valorează mult mai mult decât orice medalie. Înotul construieşte oameni buni, aşa cum vreţi să fie şi copilul dvs. şi ar trebui să fiţi fericiţi că îşi doreşte să înoate şi să participe la competiţii.

Pentru a vedea versiunea iniţială a recomandărilor puteţi viziona link-ul următor: http://www.adirondackswimming.org/10%20Commandments%20for%20Swimming%20Parents.pdf

Alţi mici campioni la înot

Mulţumesc pentru poze celor care au făcut un efort să mi le trimită şi mai aştept şi altele.

Întrecere de week-end

Sâmbătă ne-am întrecut. Nu am găsit un alt termen mai potrivit pentru mini concursul care s-a desfăşurat în week-end, aşa că i-am spus întrecere. Am înotat, ne-am mai şi bălăcit, dar toţi aţi dovedit că puteţi mai mult decât lăsaţi impresia. Chiar şi cei mai mici au fost curajoşi, competitivi şi ca atare au primit diplome. Cei mai mari au dovedit tenacitate şi ambiţie, deci bravo lor - se ştiu ei care :). Mai jos o să public trei poze. Cine mai are fotografii de la întrecerea de sâmbătă, vă rog să mi le trimită pe email pentru a le publica pe blog. Vă mulţumesc!

Campioni în Germania, partea cu pozele

Mi s-a atras atenţia că nu merg linkurile către articolele din presă. Îmi cer scuze că nu mă pricep prea bine la partea aceasta. Copiaţi-le pur şi simplu în browser. Mai jos pun câteva dintre poyele pe care le-am facut în timpul concursului de la Hamm, la premiere, dar şi pe unde am colindat noi.

Campioni la concursul din Germania

Ne-am întors din Germania şi pot sa spun cu mâna pe inimă că a fost o experienţă pe cinste, mai ales profesional. Sunt foarte mândru de Carla şi Maria, pe care vreau să le ambiţionez şi mai mult pentru că pot obţine rezultate şi mai bune decât cele de săptămâna trecută. Le-a speriat foarte tare mărimea bazinului, iar impactul psihologic s-a văzut la prima probă. Au avut însă curaj să sară în apă şi la proba a doua şi au obţinut rezultate mult mai bune.
Mai multe detalii găsiţi aici:
http://www.cugetliber.ro/1302123600/articol/80281/delfinii-constanteni-medaliati-in-germania
http://www.telegrafonline.ro/1302123600/articol/157789/succese_la_sparkassen_cup_pentru_inotatorii_de_la_delphin.html
http://observator.ro/la-sparkassen-cup-delfinii-constanteni-poleiti-cu-aur-81319.html
P.S. Am să revin cu fotografii într-o altă postare

Lecţii de înot pentru adulţi

Adulţii sunt unii dintre cei mai docili „învăţăcei“, dintre toţi elevii mei. Fie că vin singuri, fie însoţiţi de propriul copil, ei devin foarte repede ascultători şi reuşesc să-şi depăşească frica legată de apă. Căci despre fobia de apă vorbim în cazul multor „oameni mari“ care nu ştiu să înoate.

Spre deosebire de alte sporturi, înotul este chiar indicat adulţilor pentru că îi ajută, indiferent ce vârstă ar avea, să se menţină în formă, fără a face un efort exagerat. Mai mult, au ocazia să înveţe proceduri mai complicate ale acestui sport, precum săriturile în apă sau tehnicile de înot pe sub apă. Ba chiar pot fi iniţiaţi în metode simple, dar foate utile cu ajutorul cărora se pot salva de la înec atât pe ei înşişi, cât şi pe ceilalţi.

Beneficiile acestui sport asupra unui adult sunt multiple – îmbunătăţeşte funcţiile aparatului cardio-vascular şi ale celui respirator, oferă o condiţie fizică extraordinară şi un tonus excelent. Lecţiile de înot aduc adulţilor o incredibilă rezistenţă cardio-pulmonară, stimulează circulaţia sangvină, ajută la menţinerea unei presiuni arteriale stabile, reduce riscul afecţiunilor cardiovasculare, dezvoltă majoritatea grupelor musculare - tonifică muşchii fesieri şi pectorali, are un rol important în dezvoltarea armonioasă a abdomenului, coapselor şi gambelor. De asemenea, fortifică articulaţiile, prevenind posibilele leziuni, dezvoltă flexibilitatea, generează stări pozitive, este de ajutor în depăşirea stărilor de anxietate şi reduce simptomele depresiei. Practicarea exerciţiilor în apă permite o libertate de mişcare pe care nu o poţi obţine în afara bazinului.

În plus, înotul poate fi practicat în moduri cât mai diverse şi poate fi adaptat necesităţilor fiecărei persoane.
Pentru a înota este nevoie de un anumit tip de respiraţie şi de coordonarea corectă dintre mâini şi picioare. Nu este greu deloc să îndeplineşti aceste condiţii. Înotul nu suprasolicită organismul, ba chiar îl protejează. Important este să mergi la bazin cel puţin o dată pe săptămână.

În general, o şedinţă de înot durează 60 de minute. Începătorii au nevoie, în medie, de 8 şedinţe consecutive pentru a se obişnui cu principalele tehnici ale acestui sport (respiraţie, mişcări specifice, sincronizarea între mâini şi picioare etc). De obicei depinde de fiecare cursant cât de repede îşi însuşeşte mişcările specifice înotului.

Pentru lecţiile de înot ai nevoie de costum de baie/slipi, papuci, un prosop şi o cască pentru protejarea părului, dar mai ales multă voinţă. Şi mai ţineţi minte un lucru „niciodată nu eşti prea mare pentru a învăţa să înoţi“!

Înotul şi lordoza

Vă propuneam mai demult un serial despre bolile care pot fi corectate sau ameliorate cu ajutorul apei, în speţă a înotului.

Astăzi vom vorbi despre lordoză.

Lordoza este o deviaţie a coloanei vertebrale cu convexitate anterioară, prin exagerarea curburilor normale ale coloanei. Din cauza tonusului crescut şi muşchiului iliopsoas şi slăbirii tonusului abdominalilor, bazinul cade mai mult înainte decât normal şi astfel se exagerează curbura lombară. O cauză favorizantă la fete este purtarea încălţămintei cu tocuri înalte, care duc la înclinarea bazinului înainte şi a trunchiului înapoi.
Aparitia lordozei a fost pusă pe baza poziţiei incorecte a corpului, fie din obişnuinţă, fie din cauza vreunei slăbiciuni a muşchilor. În unele cazuri lordoza apare la femei după sarcină, deoarece există o slăbiciune a muşchilor abdominali.
Lordoza este prezentă şi în locurile cu luxaţie congenitală de şold bilaterală şi în spondilolistezis, adică alunecarea în faţă, parţială sau totală, a unei vertebre sau a unui segment de coloană vertebrală.
Tratamentul lordozei constă în reechilibrarea bazinului, care rezultă din acţiunea a două cupluri antagoniste: muşchii abdominali şi fesieri - cuplul corector şi muşchi lombari şi iliopsoas - cuplul deformant.

În tratamentul profilactic al lordozei, înotul şi gimnastica respiratorie au o mare eficienţă, potrivit specialiştilor.

Înotul trebuie să fie simetric şi făcut mulţi ani la rând, procedeele bras, spate, fluture. Este un excelent mijloc activ de autocontrol, de rechilibrare a curburilor coloanei vertebrale şi de dirijare a dezvoltării simetrice a toracelui.

Gimnastica respiratorie în apă se face sub formă de înot sau programe specializate. Exerciţiile se execută timp de 10-15 minute, cel care se tratează fiind imersionat până la bărbie, membrele inferioare întinse şi atingând fundul bazinului cu vârful degetelor de la picioare. Această gimnastică asuplizează curburile, nivelează centurile, stimulează autocontrolul şi favorizează dezvoltarea simetrică a toracelui şi cresterea capacităţii vitale.

Vă prezint mai jos o serie de exerciţii ce pot fi folosite cu succes pentru tratarea lordozei fără a merge la spital.

A. – din pozitia decubit dorsal, cu genunchii indoiti, executa :
ex. 1 – cu bratele pe langa corp : apropierea si departarea omoplatilor (de 10-15 ori);
ex. 2 – ridicarea regiunii cervicodorsale de pe sol ( capul ramane punct de sprijin), de 8 – 10 ori ;
ex. 3 – ridicarea lenta a bratelor prin lateral , pana ajung in prelungirea trunchiului – inspiratie ; coborarea bratelor – expiratie ( de 10-15 ori);
- din pozitia decubit dorsal , cu genunchii indoiti , executa :
ex. 1 – ridica barbia in sus coborand umerii spre sol , apoi coboara barbia cu ceafa lipita de sol si ridica umerii de pe sol (de 8 – 10 ori);
ex. 2 – exercitii de ridicare si de coborare a omoplatilor , cu ceafa lipita de sol ( de 10 ori );
ex. 3 – inclinarea capului spre dreapta si spre stanga , cu tendinta de a lipi urechea de umar (de 10 ori);
ex. 4 – rasucirea capului spre dreapta si spre stanga ( miscarea se realizeaza descriind un arc de cerc cu barbia , de un umar spre celalalt – de 10 ori ) ;
• din rotatie ( rasucire ) dreapta apoi stanga se ridica usor capul de pe sol , cu barbia proiectata inainte .

B. – din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme , executa :
ex. 1 – indoirea coatelor , cu apropierea pieptului de sol ( de 8 -10 ori);
ex. 2 – mers in patru labe , cu pieptul cat mai aproape de sol ;
ex. 3 – pe genunchi , pe calcaie sezand , cu bratele intinse inainte pe sol – expiratie ; ducerea trunchiului inainte , prin tararea pieptului pe sol si flectarea bratelor , pana ajunge in pozitia pe genunchi , cu sprijin pe palme – inspiratie ( de 8 -10 ori);
ex. 4 – pe genunchi ; mainile la spate : aplecarea trunchiului inainte ( de 8 -10 ori );
ex. 5 – pe genunchi , cu mainile la ceafa : aplecarea trunchiului inainte ( de 8 – 10 ori ) .

C. - din pozitia decubit ventral , cu mainile incrucisate sub barbie
ex. 1 – asezarea succesiva a barbiei si a fruntii pe maini ( de 10 ori ) ;
ex. 2 – ducerea barbiei spre umarul stang , apoi spre cel drept ( de 10 – 15 ori ) ;
ex. 3 – cu bratele intinse si fruntea sprijinita pe sol , ridica capul de pe sol cu „ dubla barbie„.

D. – din pozitia decubit lateral , executa :
ex. 1 – ridicarea capului cu tendinta de a apropia urechea de umar ( valabil si pe stanga si pe dreapta ) de 8 – 10 ori ;
ex. 2 – capul sprijinit pe bratul indoit se ridica capul contra rezistentei opuse de mana cealalta ( de 8 – 10 ori ).

E . – din pozitiile stand sau sezand , exercitii cu bastonul tinut la ambele capete, executa :
ex. 1 – cu bastonul tinut la spate de la capete , mers cu extensia bratelor si ducerea bastonului inapoi ;
ex. 2 – mers fandat , cu bastonul fixat la nivelul omoplatilor ;
ex. 3 – din mers , exercitii de extensie a bratelor cu arcuire sus si lateral;
ex. 4 – ducerea bastonului sus, cu arcuirea bratelor, privirea urmareste bastonul (de 10 ori):
- un brat sus, celalalt lateral, se duce bastonul spre spate;
- la fel , de partea cealalta ( de 10 ori ) ;
ex. 5 – bastonul sprijinit pe omoplati , aplecarea trunchiului inainte la 40˚ – 50˚ cu arcuire si capul sus – revenire ( de 10 ori );
ex. 6 – din sezand pe scaun , respiratie diafragmatica cu relaxarea peretelui abdominal in inspiratie si contractarea acestuia in expiratie ( de 8 ori ) ;
ex. 7 – din sezand ( scaun sau pat ) cu trunchiul incovoiat : trunchiul se ridica in inspiratie si se relaxeaza concomitent cu o expiratie fortata ( de 8 ori ).

F– din pozitia pe genunchi si sprijin pe palme, executa:
ex. 1 – indoirea coatelor cu coborarea pieptului si ridicarea capului – privirea inainte – revenire ( de 8 ori ) ;
ex. 2 – indoirea coatelor cu ridicarea alternativa a unui picior intins inapoi – revenire ( de 8 ori);
ex. 3 – ridicarea bratului si piciorului opus – revenire ( de 8 – 10 ori) – se repeta cu membrele de cealalta parte ;
ex. 4 – mers in patru labe – 1 minut, capul in prelungirea trunchiului .

Bibligrafie: Programe de gimnastica medicala, Ed Medicala 1974, Baciu C
Manuel de gymnastique medicale Paris,Masson,1960 Lessur J