Sportivi ai A.S. Constanta Sport Club, participanti la concursul de inot din Bor, Serbia

In perioada 27 februarie-2 martie, A.S. Constanta Sport Club va participa, cu 11 sportivi, la concursul de inot, organizat in localitatea Bor, din Serbia. Echipa va fi formata din:
1. Maria Harabor (2007)
2. Maria Antohe (2006)
3. Rachel Vlagioiu (2004)
4. Alexandru Rogoveanu (2008)
5. Mario Bucur (2007)
6. Luca Motirlichie (2005)
7. Razvan Olteanu (2005)
8. Alin Harabor (2005)
9. Marius Mariuta (2004)
10. Leonard Ichim (2004)
11. Alexandru Manole (2004)
Le uram succes si concentrare maxima!

Copiii Manastirii Paltin, primii absolventi ai "Celui mai rapid curs de inot"

Ca orice lectie, si aceasta incepe cu tema preferata a lui Ionut: "Eu sunt ala mai rau!"
Si urmeaza expunerea REGULILOR

Ultimele zile de vacanta ne-au adus multa energie pozitiva, voie buna, soare si cate si mai cate, dar mai ales speranta. Saptamana trecuta, pe parcursul a trei zile (!), aproximativ 20 de copii, de diverse varste, au reusit sa devina absolventii "celui mai rapid curs de inot". Si cand te gandesti ca toate s-au aranjat intr-o maniera aproape ... divina.

Apa e rece rau, dar avem noroc de soare mult ca sa putem invata sa dam din picioare.

Copiii, aflati in grija maicilor de la Manastirea Adormirea Maicii Domnului (Paltin), au venit intr-o mini vacanta la mare. Au poposit la Complexul Vera din Eforie Nord, unde au gasit-o pe doamna Dana, gazda primitoare, cu suflet mare, care a incercat sa le ofere copiilor - si celor si celor mari- o distractie pe cinste. Ea ne-a gasit pe noi. Ce a iesit in trei zile de balaceala, dadaceala, zbenguiala si jocuri excesiv de ude si galagioase, puteti vedea in fotografiile si comentariiile de mai jos.
Cert este ca unii si-au invins teama de apa, altii au reusit sa respire corect sub apa, sa pluteasca, sa se scufunde, sa-si coordoneze picioarele cu bratele, sa se ajute intre ei, dar mai ales sa se distreze.

Urmeaza explicatiile pe uscat pentru coordonarea picioarelor cu bratele.
De la mic la mare, toata lumea exerseaza.

Gemeni veseli ca au reusit sa se scufunde dupa jucarii.

Nu este asa simplu sa te ridci la suprafata. Fetele stiuuu!

Si nici coordonarea bratelor cu respiratia nu este la fel de simpla ca alegerea cosmeticelor!

Mersul piticului poate fi insa foooorte amuzant

Ca sa nu mai vorbim de "omizile" plutitoare....

Exersam, exersam ca sa inotam!

Socoteala de pe uscat nu se prea potriveste cu cea din apa, dar, in cel din urma, reusim sa ajungem la celalalt capat al piscinei!

Sariturile sunt cele mai amuzante pentru cei mici...

dar si pentru cei mai mari.

Sportivii nu au nevoie de acte de caritate!

Ma straduiesc de ceva vreme sa scriu despre goana noastra nebuna spre marea performanta pe care si-o doreste Vlad, insa mereu apare cate ceva sa ma traga inapoi. M-a convins, intr-un mod cu totul ciudat, atitudinea unui reporter (culmea!) de televiziune. De fiecare data cand lumea vorbeste despre Vlad si ii admira munca si rezultatele ma incearca un soi de stanjeneala, ca si pe el de altfel. Ca sa nu spun de cazurile cand primeste aprecieri de la oameni care au avut rezultate deosebite in inot, cum este Razvan Florea sau Camelia Potec sau mai stiu eu cine..

Si deunazi, prietenul de pe FB al unui bun prieten de-al nostru, animat de cele mai bune intentii in ceea ce-l priveste pe Vlad, ii transmite acestuia ca o anume institutie de presa din Romania nu face “actiuni de caritate”, ci este o televiziune serioasa de stiri. “UpS!”,ma gandesc eu. Am cerut eu bani sau alte foloase material? Nu am cerut nici macar un reportaj despre copilul meu. Ele au venit la initiative altor oameni din presa. Ca rezultatele unui copil de 11 ani la un concurs international de inot nu ti se par a fi interesante pentru o stire pot intelege (am lucrat in presa si stiu ca nu depinde de reporter in totalitate acest aspect), dar sa crezi ca acest copil sau parintii, prietenii lui vor bani (banuiesc ca intra la categoria sponsorizare,nu?) este deja prea mult.

N-am cerut in viata mea vreun ban pe spinarea copilului meu. Mici macar nu m-am gandit la asa ceva. Il voi sustine financiar atata vreme cat voi putea, voi face sacrificii pentru ca si el face pentru sportul acesta,iar cand vom fi in vreun impas, voi gasi, cu siguranta o solutie alternativa, dar in niciun caznu voi apela la o institutie de presa pentru a ma “sponsoriza”. Am fost crescuta sa ma descurc singura in orice situatie, sa ma bazez pe mine, in primul rand, pe munca mea si pe familia mea, iar eu incerc sa le transmit si copiilor mei acelasi lucru pentru ca mi se pare o atitudine sanatoasa din toate punctele de vedere.

In ultima veme diverse personae m-au tot intrebat de ce are nevoie Vlad sa continue in sport. Primul gand a fost – “Sanatate”. In sportul de performanta, corpul si psihicul se erodeaza, daca nu le ingrijesti corespunzator. Sportivii mari pot confirma, sunt sigura de asta.De aceea Vlad are nevoie de masaj de recuperare, gimnastica recuperatorie, alimentatie corespunzatoare sanatoasa, sedinte de psihoterapie, etc.

Urmeaza gandul 2 – “bazin de 50 m”. Constanta l-a avut. Acum este sala de evenimente. Mai are unul, neomologat pentru ca-I lipsesc cativa centimetri. Nu te poti apropia de el pentru ca apartine Marinei Miltare, adica viitorii marinari se antreneaza acolo.Si asta cred ca spune multe. Concluziile le trageti voi.

Gandul 3 – “un sistem de invatamant adecvat”. Nici nu va inchipuiti cat muncesc la scoala si pentru scoala unii sportivi (ca sunt unii care nu dau doi bani). Vlad isi face temele jumatate acasa, jumatate la bazin. In total, aproximativ 2-3 ore de lucru individual in fiecare zi. Are rezultate bune si foarte bune la scoala, dar oricand ar mai inota vreo 50 de bazine decat sa mai faca ceva suplimentar la matematica sau sa citeasca vreo carte. Nu-i in regula treaba asta, ma gandesc eu. Scoala a pierdut meciul asta.

Gandul numarul 4 – “sistem de premiere” adecvat pentru sportivii valorosi. Este rusinos pentru statul roman si autoritatile locale, ca sa nu spun jenant si revoltator, sa premiezi cei mai buni sportivi ai tai, la un Campionat National, cu o medalie sau cu o diploma. Si asta se intampla de ani de zile,de dinainte de Revolutie cred. Scuza Federatiei, cel putin la inot, este “nu sunt fonduri suficiente”. Copiilor nu le trebie mult sa fie fericiti. Pe ei ii bucura lucrurile simple: un tricou cu numele lor si denumirea concursului la care au participat, o cupa mare, pe masura eforturilor, un pix pe care sa scrie “Esti invingator!”, etc. In Romania, doar unele cluburi private (cele mari) au inceput sa mai schimbe lucrurile din punctul acesta de vedere, in rest totul merge ca acum o suta de ani, poate si mai rau.

Gandul numarul 5, ultimul, dar nu cel de pe urma, - “colegi pe masura lui”. In inot ai nevoie de competitie, de colegi ambitiosi, muncitori, care sa traga langa umarul tau, sa-ti sufle in ceafa, sa-ti fie adversari, dar si prieteni. Din pacate, nu multi copii si parinti sunt dispusi sa faca sacrificii pentru sport, iar Vlad sufera de fiecare data cand la unele antrenamente se vede singur in bazin sau cand la antrenamentul de dimineata lipseste vreunul dintre cei multi – 4 (!) la apel. Sufera din punct de vedere emotional, dar si ca sportiv. Are de pierdut. La concursuri este altceva. Are mereu concurenta si asta este bine. Sunt copii buni si muncitori cei cu care concureaza el si asta il motiveaza. Nu le cunosc povestile, insa sper sa performeze in sport vreme indelungata pentru ca astfel imi vor ajuta copilul si Vlad pe ei.

Sunt multe lucruri nespuse despre viata de inceput a unui sportiv, dar cert este ca el nu are nevoie de actiuni de caritate, ci de conditii normale de viata si educatie (vedeti ca nu zic speciale deoarece consider ca in fiecare copil exista potential pentru performanta, fie ca este in sport, stiinta sau arte) Ar trebui sa le acordam sanse egale tuturor ca sa avem mai multi spportivi ca Simona Halep si Razvan Florea,  mai multi matematicieni care sa castige concursuri internationale la NASA sau filosofi sau artisti de renume! 

Sa ne hranim corect si sanatos copiii sportivi

La rugamintea mai multor parinti ai caror copii practica diverse sporturi, dar mai ales inotul, am adunat si compilat informatiile necesare pentru alcatuirea unor meniuri potrivite unui mod de viata activ. Mentionez din capul locului ca tot ceea ce voi scrie mai departe sunt chestii pe care eu le-am pus in practica cu cei doi copii ai mei. Nu vreau sa ma erijez in vreun expert in domeniul nutritiei, insa consider ca am capatat o anumita experienta in domeniul acesta de vreo cativa ani datorita copilului meu sportiv de performanta. Iata forma finala (si succinta) a planului nutritional dupa care merg cu Vlad, in primul rand, dar si cu Alex. Cu mici modificari si abateri de la regulile secundare,mancam si noi adultii cam tot ce le pregatesc lor.

Dieta inotatorului

Potrivit specialistilor de toate natiile din domeniul nutritiei, raportul dintre carbohidrati si proteine, in cazul celor care inoata, trebuie sa fie de 60:40, iar nivelul grasimilor saturate sa fie la minimum. Va voi explica cu exemple si ceea ce inseamna acest lucru. In al doilea rand, trebuie sa va spun ca in cazul inotatorilor exista doua tipuri de dieta: cea de antrenament, generala, de zi cu zi si cea de competitie.

Dieta genearala

Structura generala este urmatoarea:

I. Micul dejun (obligatoriu)
1.Gustare
II. Pranz
1. Gustare pre-antrenament
2. Gustare post-antrenament
III. Cina
1. Gustare nocturna

Si sa vedem ce posibilitati si combinatii exista pentru fiecare masa si gustare in parte.

I. Micul dejun
1. Cereale ( in nicun caz asa-zisele cereale care incep cu "cioco" sau "crunchy") Cerealele adevarate le gasiti la magazine (chiar si in supermarketuri), dar precis le ocoliti, in pungi neatragatoare si sunt: ovaz, orz, fulgi porumb, grau, hrisca, etc.
2. Paine (in niciun caz alba, ci doar cu seminte, neagra, din faina integrala, graham)
3. Oua (fierte, coapte, in tigaie, fara grasime)
4. Gem, miere, marmelada, pe paine ( in cantitati mici)
5. Fructe, suc proaspat de fructe
6. Iaurt degresat (1 din 5 zile)

Veti spune ca cel mic nu poate, nu vrea, nu are timp sa manance un mic dejun copios. Aveti dreptate. Asadar, iata ce-i pregatesc eu lui Vlad in unele dimineti aglomerate si somnoroase: SHAKE. este mana cereasca si asigura copilului un inceput de zi exceptional. Reteta de shake, care poate fi modificata, in functie de preferinte, este urmatoarea: o banana, o jumatate de cana de lapte degresat, o lingurita de miere, 4 oua de prepelita (crude), 2 linguri de cereale. le mixez maxim 2 minute si gata masa. datorita obisnuintei, el mai mananca pe langa acest shake un sandwich cu branza/sunculita slaba/pateuri cu gem sau branza/cornuri cu gem si lista poate continua. Combinatiile pot fi multiple. Va trebuie doar putina imaginatie si bunavointa si, bineinteles, sa va treziti cu vreo jumatate de ora inaintea copilului.

Gustarea ( pe care de obicei o ia la scoala) este un fruct, plus un pachet de biscuiti, sandwich (daca nu a mancat dimineata acasa), covrigei cu susan sau mac.

II. Pranzul 
1. Cartofi copti (simpli, umpluti cu branza degresata, cu boabe de fasole, mazare, pastai, porumb dulce, etc)
Nu uitati sa-i invatati sa manance coaja cartofului copt - este cea mai buna, din punct de vedere nutritional, din tot cartoful.
2. Paste cu branza, cu sos de tomate, cu carne slaba, legume asortate, ton
3. Fasole cu paine
4. Oua fierte, coapte
5. Mamaliguta
6. Chili cu carne (carne tocata slaba - pui, curcan sau vita, boabe, orez brun)
7. Iaurt degresat
8. Prajitura cu fructe

Gustare pre-antrenament (cu aproximativ 40 de minute inainte de aintra in bazin)

- cereale cu lapte semi-degresat
- batoane de cereale/ paine cu seminte/ baghete cu gem, miere, unt/ cornuri cu fructe

Gustare post-antrenament (luata imediat, in maxim 30 de minute de la iesirea din bazin)

- biscuiti digestivi, seminte si nuci de tot soiul
- crackers cu diverse seminte si neaparat integrali
- sandwich cu paine toast
- bauturi ( eu prefer smothies -  o combinatie de fructe si legume nemaipomenita. Voi scrie in alt articol si diversele retete)

III. Cina

1. Carne slaba/ peste
2. Orez/ paste/ cartofi/ noodles
3. Legume
4. Desert: pudding cu orez/ fructe cu inghetata

Gustare nocturna (cam cu 30 minute inainte de somn)

1. Lapte cald cu miere
2. Iaurt degresat
3. O felie de paine toast

Exemplu de meniu pentru o zi intreaga
 Mic dejun: shake proteic, 2 felii de paine toast cu gem si sunculita slaba
Gustare 1: mar + 1 pachet biscuti cu cereale
Pranz: supa slaba (de galuste), un sandwich cu piept de curcan, salata verde si sos de iaurt, 1 prajitura de casa cu fructe
Gustare 2:1 baton cu cereale
Gustare 3: 1 smothie ( morcov, mar, spanac, marar, iaurt degresat sau apa)
Cina: paste cu ton, porumb dulce, lamaie, ulei de masline, pudding de orez
Gustare 4: o lingura de miere in ceai sau lapte degresat.

Foarte important, REGULA DE AUR!!! Nu uitati sa hidratati copilul. Apa pe care o pierde in timpul antrenamentului, dar si in restul zilei, trebuie neaparat inlocuita in organism. Poate o sa va mire, dar inotatorul TRANSPIRA in cantitati foarte mari, mai ales in apa. Invatati copilul sa nu astepte sa apara senzatia de sete (acesta este un semn clar ca deja este deshidratat); sa bea mereu apa, in cantitati mici si des, chiar si in timpul antrenamentului.

Si cu asta cred ca am incheiat. Voi reveni cu un articol cu diverse retete de shake-uri si smothies.

Cum ne deformam singuri cand stam pe scaun

Am stiut dintotdeauna ca munca sedentara nu duce la nimic bun pentru sanatate. Ma amageam ca macar imi imbunatatesc functiile creierului, insa se pare ca si creierul intra in ceata dupa ore de lucru pe scaun. Ma bucur ca atat eu, cat si copiii mei am ales sa ne stimulam partea activ-sportiva a personalitatii. Iata articolul din Washinton Post.
" (...) Patru experţi care au studiat fenomenul spun că este forma de multe părţi ale corpului care sunt afectate în timp ce noi ne petrecem mare parte din zi stând jos. (...)Atunci când stăm jos pentru mult timp, muşchii ard mai puţine calorii, iar sângele curge mai lent, permiţându-le acizilor graşi să blocheze mai uşor inima. Şederea prelungită a fost asociată de mult timp cu niveluri crescute ale presiunii arteriale şi ale colesterolului. De asemenea, oamenii care sunt extrem de sedentari au de două ori mai multe şanse de a suferi de o boală de inimă, comparativ cu cei care au o viaţă activă. Pancreasul produce insulină, un hormon care transportă glucoza la celule pentru a asigura necesarul de energie. Însă, celulele din muşchii inactivi nu răspund la fel de uşor la insulină, iar pancreasul produce din ce în ce mai multă. Acest proces poate duce la diabet sau alte boli. Un studiu realizat în 2011 a indicat că răspunsul la insulină începe să decline chiar şi după o singură zi de stat mult pe scaun. Studiile au asociat statul mult pe scaun cu un risc mai mare de cancer de colon. Motivul pentru care statul pe scaun favorizează apariţia aceste boli este neclar încă. Însă, oamenii de ştiinţă au formulat o teorie care spune că producerea în exces a insulinei încurajează creşterea în exces a celulelor. O altă teorie spune că muşcarea creşte nivelul de antioxidanţi naturali care distrug celulele dăunătoare şi pe cele care care cauzează cancerul, cunoscute sub numele de radicali liberi. Când stăm în picioare sau când ne mişcăm, muchii abdominali ne ajută să stăm în poziţie verticală. Însă, atunci când stăm pe scaun ei nu mai sunt folosiţi. Muşchii tensionaţi ai spatelui şi cu cei abdominali slabi formează o alianţă care poate forţa arcul natural al coloanei vertebrale ducând la hiperlordoză şi lordoză. Încheieturile flexibile ale Şoldurilor ne ajută să ne menţinem echilibrul, însă oamenii care stau mult timp pe scaun îşi extind rare ori muşchii flexori în faţă, motive pentru care aceştia se scurtează şi devin mai rigizi. Acest fenomen limitează o gamă de mişcări şi lungimea pasului. Studiile au indicat că mobilitatea redusă a şoldurilor este unul dintre motivele principale pentru care cad persoanele în vârstă. Când stăm jos, gluteusul nu este solicitat. Pentru că stăm mult timp pe scaun, el se obişnuieşte cu acest sedentarism şi devine moale. Este un locuri deja dovedit că un gluteus moale afectează stabilitatea şi capacitatea de a face paşi mari.Statul pe scaun pentru perioade lungi de timp încetineşte circulaţia sângelui, lucru care face ca fluidele să se acumuleze la nivelul picioarelor. Problemele cauzate de acest fenomen variază de la glezne umflate şi varice la formarea cheagurilor de sânge, adică la tromboză venoasă profundă. Activităţile precum mersul pe jos sau alergatul stimulează şoldurile şi oasele din partea inferioară a corpului, cu scopul de a le termina pe acestea să devină mai groase, mai dense şi mai puternice. În prezent, medicii spun că actuala creştere a cazurilor de osteoporoză este cauzată de lipsa de activitate. când ne punem muşchii la treabă pompăm oxigen şi sânge în creier şi declanşăm eliberarea de tot felul de substanţe chimice care îmbunătăţesc starea creierului şi starea noastră de spirit. Când suntem sedentari pentru mult timp, totul se încetineşte, chiar şi funcţiile cerebrale. 

Dacă, în majoritatea timpului stăm la birou, ne putem afecta vertebrele cervicale prin înclinarea capului în faţă, spre monitor sau înclinarea lui în lateral, pentru a ţine un telefon mobil cu umărul. Acest obicei poate duce la dezechilibre permanente. 

Gâtul nu este singurul care are de suferit din cauza poziţiei nefireşti pe care o adoptăm noi. Atunci când stăm aplecaţi spre monitor sau tastatură, umerii şi muşchii spatelui fac o extensie exagerată. 

Dacă nu mişcăm coloana vertebrală, ea devină inflexibilă şi uşor de vătămat în activităţi banale. Atunci când ne deplasăm, discurile moi dintre vertebre se extind şi se contractă ca nişte bureţi care absorb sânge şi substanţe nutritive proaspete. Când stăm jos mult timp, discurile sunt strivite inegal şi îşi pierd din spongiozitate. Oamenii care stau mai mult timp jos au mai multe şanse de a suferi de hernie de disc lombară. 

Care este poziţia corectă de stat pe scaun?

Dacă sunteţi nevoit/ă să staţi jos pentru mult timp, încercaţi să aveţi o poziţie corectă. 

1. Nu vă aplecaţi în faţă;

2. Ţineţi coatele îndoite la 90 de grade;

3. Umerii relaxaţi;

4. Braţele aproape de corp;

5. Menţineţi întreaga talpă pe podea."

Ce putem face pentru a contracara toate aceste efecte? Este simplu: SPORT!!!

Competitie demonstrativa de inot la Palm Beach

Sambata, 21 decembrie, toti membrii A.S. Constanta Sport Club sunt invitati la eveniment de inot demonstrativ. Toti copiii clubului vor arata parintilor si bunicilor ce au invatat ei anul acesta. Se vor lauda cu starturile spectaculoase, cu scufundarile inedite, cu miscari de brate si picioare rapide, etc. Pentru eforturile lor deosebite vor fi rasplatiti cu aplauze si
laude de la parinti si premii de la Mos Craciun.
Va asteptam cu mare drag, incepand cu ora 10.00, la bazinul hotelului Palm Beach din Mamaia.
Dupa acest eveniment, intram in vacanta pana pe 5 ianuarie 2014! Celor pe care nu-i mai intalnesc pana atunci le urez Sarbatori Fericite si cu miscare multa!

Inscrierile pentru cursurile de inot gratuite s-au incheiat!

Felicitari tuturor celor 10 copii care au castigat abonamente gratuite pentru lectiile de initiere in inot. Tineti-va de treaba si succes in continuare!
Multumesc celor care m-au sprijinit in aceasta mini-campanie de selectie a copiilor care isi doresc sa invete sa inoate. In primul rand am vrut sa fac o selectie primara a unor copii talentatti, dar si sa le ofer un cadou de sarbatori.

Cursuri gratuite de inot pentru copii talentati!

Mos Craciun vine cu lectii de inot gratuite pentru copiii talentati din Constanta. A.S. Constanta Sport Club ofera, in luna decembrie, abonamente gratuite (cu 10 sedinte incluse in fiecare abonament) primilor 10 copiii care se inscriu, incepand de astazi, 3 decembrie, la cursurile de inot care se desfasoara la bazinul hotelului Palm Beach din Mamaia. Conditiile pentru ca un copil sa fie eligibil pentru castigarea unui astfel de abonament sunt urmatoarele:

1. In primul rand, copiii sa-si doreasca sa invete sa inoate (copiii adusi din dorinta parintilor nu vor fi luati in calcul la aceasta selectie);

2. Sa fie nascut/a in anii 2007, 2006 si 2005;

3. Sa fie dezvoltat fizic si psihic corespunzator varstei;

 Parintii vor prezenta o adeverinta medicala ca minorul/minora nu are afectiuni cronice si este APT/A pentru efort. De asemenea, parintii copiilor selectionati se obliga sa respecte programul propus si stabilit impreuna cu antrenorul. Sedintele pierdute nu se vor recupera.

De la un parinte de sportiv pentru alti parinti. Cateva cuvinte despre sport si performanta

M-am hotarat sa scriu cate ceva despre inotul de performanta, despre sport in general, pentru ca am observat ca multi parinti dintre cei care isi indeamna copiii spre un sport, insa ei insisi nu au practicat vreodata unul, pun semnul egal intre sport si performanta. “Eu il aduc la inot, dar nu vreau performanta”. Fraza aceasta am auzit-o in repetate randuri din gura parintilor unor copilasi de-o schioapa (si aici nu exagerez deloc, copiii avand 2, 3 sau 4 ani) veniti pentru prima oara la o lectie de inot. Cele ce urmeaza poate o sa-i uimeasca pe unii: sportul nu inseamna performanta. Sportul este, in primul rand, si inainte de toate, miscare si sanatate intr-un mediu organizat. Este un joc, daca vreti, care, ca toate celelalte jocuri, are reguli ce trebuie respectate, are un coordonator de joc (in cazul inotului vorbim despre antrenor) si exista consecinte (ca sa nu le spun “pedepse” ca suna rau) in cazul celor care nu respecta regulile jocului. Atat timp cat copilul invata sa respecte regulile jocului, el va invata si sa inoate sau sa joace fotbal, baschet, sa danseze (si da, dansul este si el un sport), etc.  Respectand regulile, stabilite de la bun inceput de antrenor, copilul va reusi in ceea ce face. Aici intervine un alt aspect. Unii copiii ajung sa invete mai repede, altii mai lent. Fiecare cu ritmul lui, o sa-mi spuneti. Adevarat, trebuie sa tinem cont de ritmul lor de invatare, care este insa strans legat de dorinta lor. Adica, un copil care isi doreste sa realizeze ceva, orice, invata mult mai repede decat unul care spune “Nu pot” (in fapt, este “Nu vreau”). Toti copiii pot.  De acest lucru sunt absolut convinsa. Totul este sa-si doreasca. Daca un parinte se lasa impresionat si manipulat de niste lacrimi si explicatia “Nu pot”, copilul are de pierdut din start. Trebuie inteles acest “NU pot”, sinonim cu “Nu vreau”, si cautata cauza lui. Este posibil sa nu-i placa instructorul/antrenorul, sa nu-i priasca atmosfera din bazin. Este poate deranjat de un coleg de grupa, i s-a intamplat ceva nepotrivit in timpul lectiilor sau, pur si simplu, are ceva de dovedit parintilor (vorbim aici de o confruntare inconstienta, de un tip de comunicare pe care parintii il ignora de obicei). Si nu intru in prea multe amanunte pentru ca exista carti de specialitate si profesionisti care va pot indruma in acest sens; trebuie doar sa vreti acest lucru. Cam asa stau lucrurile cu sportul, in general.  Sfatul meu: incercati sa fiti perseverenti in ceea ce va propuneti cu copilul si daca vedeti ca dupa o perioada nu se inregistreaza niciun progres in evolutia lui, atunci incercati alt sport. Insa nu izolati copiii de aceasta latura importanta pentru dezvoltarea lor fizica, psihica si  emotionala. Sportul (miscarea) se practica toata viata, performanta nu.

Si revenim la performanta. Performanta inseamna ani de munca, zeci de ani. Ea se obtine in timp, cu perseverenta, ardoare, spirit de competie crescut, determinare, vointa, sacrificii, in detrimentul jocului de care v-am povestit mai sus. Nu orice copil care are talent, invata repede, are aptitudini fizice si psihice deosebite poate obtine performanta. Cei mai multi dintre ei se “pierd” pentru ca nu au determinarea sau vointa; nu au rabdarea si dorinta; nu sunt dispusi la sacrificii; nu vor sa renunte la joc. Si este in regula. Este foarte OK. Lasati-l pe copil sa aleaga acest aspect. Si sa aleaga in cunostinta de cauza. Un copil fortat de parinti sa ajunga la performanta, fie ca vorbim despre sport sau matematica va fi, in cele din urma, pierdut pentur domeniul respectiv. Ganditi-va ca performanta inseamna acel punct maxim din viata unui om (vezi o medalie olimpica, un premiu Nobel, o recunoastere internationala), iar pentru acest unic moment copilul, apoi adolescentul, tanarul si, in cele din urma, adultul munceste zeci de ani, renunta la multe lucruri, trece prin adevarate furci caudine. Sunt cunoscute zeci de cazuri in sport, ca si in matematica sau inventica. Nu trebuie sa cautam prea departe de noi ca sa gasim inotatori de mare performanta care au renuntat dupa momentul lor de glorie la a intra in apa (!!!) sau genii ale matematicii care au refuzat sa mai aiba de-a face cu cifrele o viata intreaga. Daca merita sau nu tot acest efort nemaipomenit nu ne poate lamuri decat cineva care a trecut prin el.  Din postura de parinte de sportiv poti doar sa-I oferi sprijin material si emotional, sa nu  iei decizii in numele lui si sa-i le respecti, chiar daca nu-ti convin, sa-l impingi mereu de la spate (pentru ca are nevoie de asta). Ar mai fi multe de spus despre performanta si chiar as avea de povestit despre viata unui parinte de sportiv, insa nu face obiectul discutiei de fata.

Eu v-as sfatui doar sa fiti intransigenti in ceea ce priveste sportul si sustinatori in cazul performantei.

6 moduri in care hidroterapia iti ajuta copilul sa fie mai sanatos si mai inteligent

Pentru ca noi parintii dorim tot ceea ce este mai bun pentru copiii nostri, cautam in fiecare zi modalitati de a-i stimula pentru a deveni niste adulti mai sanatosi, mai inteligenti, mai buni in tot ceea ce fac.

Hidroterapia, desi beneficiile ei sunt recunoscute din cele mai vechi timpuri, este foarte putin utilizata la noi in tara si putini sunt cei care inteleg importanta ei atat pentru dezvoltarea unui copil, bebelus sau nou-nascut, dar si pentru refacerea unei persoane dupa diferite traume fizice sau psihice.

Ce este terapia prin apa? O modalitate confortabila de a realiza, in apa cu temperaturi de pana la 33-34 grade Celsius, diferite exercitii pentru tonifierea musculaturii, pentru dezvoltarea fizica, psihica, emotionala si functionala, fara ca acest efort sa aiba un impact negativ asupra ligamentelor, oaselor sau musculaturii. Iata 6 dintre beneficiile hidroterapiei asupra copiilor, bebelusilor, nou-nascutilor si, nu in ultimul rand, asupra adultilor.
1. mobilitate si flexibilitate -dupa un accident (scrantirea unei glezne, fracturi de orice fel) este recomandata recuperare fizica in apa. In acest mod, se recapa cel mai repede mobilitatea si flexibilitatea articulatiilor, ligamentelor, muschilor. Apa calda, de aprox. 32-33 grade Celsius are beneficii majore asupra partilor asupra carora actioneaza durerea sau asa-zisa "jena".
2. cresterea fortei musculare - dupa castigarea mobilitatii urmeaza marirea fortei musculare si tonifierea. Urmand principiul rezistentei, orice miscare, fie ea si foarte simpla, actioneaza foarte eficient asupra muschilor.
3. dezvoltarea motricitatii primare - miscarile cum sunt rostogolirea, mersul sau sariturile sunt achizitionate de catre copil in cursul dezvoltarii sale psiho-motrice, insa o stimulare acvatica este tot timpul binevenita, mai ales in cazul copiilor cu deficiente (de ex. paralizie cerebrala). O data ce sistemul nervos si cel musculo-scheletic au invatat cum sa rostogoleasca in apa corpul copilului sau cum sa-l faca sa sara, aceleasi miscari vor putea fi efectuate si pe salteaua de gimnastica, in pat sau in alte situatii practice, de viata.
4. stimularea sensibilitatii tactile- copiii care manifesta dificultati/deficiente de apropiere fizica pot fi ajutati, stimulati, educati sa resimta la modul normal atingerile, prin intermediul jocurilor acvatice. Presiunea pe care o exercita apa asupra pielii - cel mai mare organ al corpului uman, va ajuta copilul cu probleme de procesare a senzatiilor sa proceseze informatiile primite prin intermediul sensibilitatii tactile intr-un mod mai organizat si intr-o maniera mai calma.
5. controlul respiratiei - pentru copiii care au dificultati de vorbire, terapia acvatica poate fi foarte utila. Folosind tehnici precum tinerea respiratiei sub apa, scufundarile monitorizate, dar si miscarea de ridicare si coborare a bratelor in apa ajuta la dezvoltarea unui mai bun control asupra respiratiei - esentiala in procesul vorbirii.
6. socializarea - dezvoltarea motricitatii primare, dar si a celei fine duce implicit la scaderea anxietatii, Sariturile in apa, miscarile circulare, jocurile acvatice si interactiunea cu alti copiii il vor ajuta pe micut sa-si dezvolte abilitatile sociale.
Asadar, daca micutului vostru ii place apa, nu ezitati sa profitati de acest lucru!

Cui se adreseaza hidroterapia?
Multe dintre afectiuni pot fi remediate prin intermediul sedintelor de terapie acvatica. Iata cateva dintre cele mai des intalnite afectiuni/stari care raspund favorabil foarte repede:
- dureri musculare
- dureri articulare
- boli reumatice si artitre
- atacuri cerebrale
- accidente vasculare cerebrale
- fibromialgia
- hernia de disc
- stari post-chirurgicale
- sarcina

Cursurile de înot, în varianta TV Neptun

Abia astăzi, datorită doamnei Hărăbor, am aflat şi eu când s-a difuzat emisunea Reporter de vacanţă de la Tv Neptun. Dacă vreţi să ne vedeţi cum înotăm, în unele dintre cele mai bune momente ale noastre, puteţi accesa linkul acesta: http://www.ntvonline.ro/emisiuni/reporter-de-vacanta/galerie-video/1766. Emisiunea a fost difuzată pe 26 august.

Lecţii de înot pentru bebeluşi, gravide şi copii speciali!

Ştiu că sună pompos, dar, în sfârşit, ne-am văzut finalizat, unul dintre cele mai dragi visuri ale noastre... Piscina noastră pentru bebeluşi, femei însărcinate şi copii cu nevoi speciale este gata, după aproape un an de muncă şi stres şi alergătură! Iată câteva date tehnice şi apoi vă spun şi ce activităţi vom desfăşura acolo...
Aşadar, bazinul în sine are dimensiunile de 2,50 m x 7,5 m, cu o adâncime de 1,4 m. Temperatura apei, ca şi cea din aer se apropie de 30 de grade Celsius, filtrarea se face regulat ( într-o oră tot volumul de apă este trecut prin filtru), dezinfectarea şi tratarea apei se face printr-o metodă modernă, fără consecinţe negative asupra organismului - electroliza salină. Astfel, bebeluşii, dar şi femeile însărcinate pot practica activităţile acvatice fără a se îngrijora de eventualele efecte negative ale clorului.Verificarea calităţii apei din bazin se realizează zilnic, iar suprafeţele adiacente acestuia se dezinfectează, de asemenea, zilnic, cu soluţii nedăunătoare organismului. Dacă cineva doreşte mai multe detalii despre partea tehnică, ne poate întreba şi îi vom răspunde...
Şi ajungem şi la activităţile pe care le vom desfăşura aici, adică pentru cine este acest bazin?
Pentru bebeluşi şi copii:
1. 0-4 luni
- masaj
- gimnastică
- hidroterapie
Toate se vor desfăşura în şedinţe individuale, timp de maximum 40 de minute, în funcţie de disponibilitatea bebeluşului.Activităţile descrise sunt menite să fortifice musculatura bebeluşului, să verifice şi să îmbunătăţească reflexele acestuia, să-l pregătească pentru contactul cu apa.Micuţul va fi însoţit, în apă, de instructor, dar şi de unul dintre părinţi.
2. 4 luni - 4 ani
- masaj
- gimnastică
- activităţi acvatice
Şedinţele pot fi individuale sau de grup (maximum 4 copii) şi vor dura aproximativ 40 de minute (în funcţie de dispoziţia copilului). Activităţile sunt destinate dezvoltării motorii, dezvoltării psihomotorii şi socializării.
3. peste 4 ani
- gimnastică
- însuşirea tehnicilor de înot (crawl şi spate)
Şedinţele vor avea o durată de aproximativ 1 oră, vor fi individuale sau de grup (3-4 copii)
Pentru copii cu nevoi speciale:
1. program terapeutic complet
- gimnastică/masaj
- testarea abilităţilor motrice şi psihomotrice
- corectarea şi dezvoltarea abilităţilor motrice şi psihomotrice
- hidroterapie
Şedinţele se vor desfăşura numai individual, timp de 1,5 ore.
2. activităţi acvatice adaptate
- deprinderea tehnicilor de înot adaptat (crawl, spate, bras, pluta, scufundări, sărituri)
Şedinţele se desfăşoară timp de maximum 50 de minute (în funcţie de copil) şi, în principiu, doar individual.
Pentru femei însărcinate:
1. aquagym
- gimnastică prenatală
- exerciţii acvatice
Şedinţele durează 1 oră, se pot realiza individual sau în grup (maximum 4 persoane)
2. watsu
- masaj în apă
- hidroterapie
- meloterapie
Şedinţele durează 50 de minute şi se vor desfăşura doar individual.
3. înot pentru femei însărcinate
- deprinderea stilurilor de înot (spate, crawl, bras)
Şedinţele au o durată de o oră şi se desfăşoară doar individual.
Şi acum urmează nişte reguli absolut obligatorii (chiar şi pentru antrenori sau mai ales pentru ei). Analizele următoare sunt obligatorii pentru toată lumea pentru a putea intra în apă.
Pentru bebeluşi este suficient examenul clinic general, efectuat de medicul de familie. Pentru copiii peste 1 an sunt necesare următoarele: examen clinic general, coprocultură şi examen coproparazitologic, în urma cărora medicul va elibera un aviz medical epidemiologic pe care să-l prezentaţi la prima şedinţă. Pentru adulţi sunt necesare aceleaşi analize ca şi la copii, iar pentru femei este nevoie, în plus, şi de examenul secreţiei vaginale. Examenul clinic general se va repeta la 3 luni, iar celelalte analize la 6 luni. Noi am încheiat un protocol de colaborare cu Centrul Medical PROVITA. Astfel, în baza unui voucher pe care vi-l dăm, puteţi beneficia de un card de reducere de 20% pentru toată familia la analizele pe care le efectuaţi în clinică (primiţi gratuit, de asemenea, şi coprocultoare sterile în momentul în care ridicaţi voucherul). Din câte am văzut şi testat, este o clinică serioasă, cu un laborator performant, iar medicii vă stau la dispoziţie tot timpul, deci nu este nevoie de o programare prealabilă. Nu este obligatorie testarea la această clinică, atâta vreme cât ne aduceţi avizul medical eliberat în urma efectuării acestor analize. Cu toate acestea, ne rezervăm dreptul de a solicita şi repetarea analizelor atunci când este cazul. Şi pentru înţelegerea pe care o vor arăta toţi cei vor colabora cu noi LE MULŢUMIM  din suflet! Cred ca toţi vrem, în primul rând, să ne păstrăm sănătatea...
Apoi, mai sunt câteva reguli care ţin de igienă şi sănătate publică, dar şi de bun simţ:
1. Păstrarea curăţeniei în bazin, baie şi sala de gimnastică
2. Duşul obligatoriu cu gel, înainte de a intra în bazin!
3. Papucii pentru încăperea unde se află bazinul (vom pune şi noi la dispoziţie papuci de unică folosinţă)
4. Scutece de înot/chilot de baie cu strat dublu pentru bebeluşi (avem şi noi la bazin, în caz că cineva uită)
5. Tot pentru bebeluşi, sunt necesare scutece de pânză pentru masa de înfăşat. Şi ca recomandare - aceştia trebuie hrăniţi cu cel puţin o oră înainte de a veni la bazin, nu trebuie daţi cu ulei sau cremă de corp şi nu este bine să fie aduşi la bazin în timpul programului lor de somn.
Cât despre costumaţie, cred că ştiţi că nu aveţi nevoie de cravată, că doar veniţi la distracţie şi bălăceală! Aşa că părinţii, dar şi copiii au nevoie de: prosop, şlapi (obligatoriu - fie că intră în apă, fie că stau pe margine), costum de baie, gel de duş, cască şi ochelari.







Voi reveni şi cu alte detalii şi descrieri, dar până atunci...să-i dăm drumul la treabă, joacă şi distracţie!

Înot pentru copiii cu nevoi speciale

Sunt marginalizaţi sau, mai rău, ignoraţi. Aceşti copii cu nevoi speciale sau cu dizabilităţi, de orice fel, au nevoie, ca oricare alt copil, de mişcare, de sport, iar terapia în apă poate face lucruri minunate pentru evoluţia lor. De câte ori am ocazia, recomand părinţilor care au copii speciale să apeleze la un sport adaptat. este drept că în România, noţiunea de sport adaptat este foarte puţin cunoscută, cu atât mai puţin aplicată. Am încercat şi voi încerca în continuare să-i conving pe părinţii copiilor speciali că apa, înotul, activităţile acvatice adaptate, în general, aduc numai beneficii micuţilor lor. Nu ştiu în ce măsură voi reuşi, dar merită încercat.
O antrenoare din America a găsit o metodă eficientă de a-i face până şi pe copiii cu autism, cu fobie de apă să înoate, ca să nu mia vorbim de cei care suferă de anumite tulburări de comportament, de nevăzători sau cei cu dizabilităţi intelectuale. Cum spuneam acum ceva vreme, înotul este pentru toată lumea...
iată ce pot face activităţile acvatice adaptate pentru un copil cu nevoi speciale:
1. îmbunătăţeşte respiraţia - o bună respiraţie sub apă duce la un mai bun control al acesteia, la un aport mai mare de oxigen spre toate organele, deci la o îmbunătăţire evidentă a funcţiilor acestora;
2. tonifică musculatura;
3. creşte rezistenţa organismului la diferite boli, dar şi imunitatea;
4. în plan psihologic, creşte stima de sine a copilului, dar şi abilităţile sale de socializare.
În cele din urmă, activităţile acvatice adaptate pot reprezenta o variantă educativă de petrecere a timpului liber, de recreeere, de relaxare. Aşa că, nu ezitaţi să oferiţi copilului special, pe lângă programul terapeutic zilnic, şi porţia esenţială de sport adaptat.
Andreea

Se fac înscrieri pentru grupele de atletism!

Am plăcerea să vă anunţ că am început colaborarea cu un instructor de atletism. Oana va face pregătirea pe uscat a tuturor celor care vor şi altfel de mişcarea decât cea în apă. Deocamdată, programul grupelor deja formate este următorul:
- luni şi vineri, de la 16.00 la 17.00, copii peste 7 ani, pe plaja de la Palm Beach;
- marţi, de la 15.00 la 16.00, copii peste 7 ani, pe plaja de la Palm Beach;
- sâmbătă, de la 10.00 la 11.00, pentru prichindei (copii 4-6 ani)
Datele de contact ale Oanei le găsiţi pe site-ul clubului www.constantasportclub.com.

La mulţi ani, COPIILOR!

Să fiţi sănătoşi, iubiţi, isteţi, curajoşi, mândri, cuminţi, frumoşi, ascultători, buni, curaţi, politicoşi, etc., etc...., dar nu uitaţi să fiţi, în primul rând COPII! Şi aduceti-le aminte şi părinţilor voştri că au fost şi ei copii. Se întâmplă, câteodată să uite!

Vlad s-a întrecut cu italienii şi a ieşit învingător

Italia e minunată, scumpă şi plină de români....Vlad nu a apucat să se dezmeticească bine şi să se bucure de ceea ce a văzut, poate altă dată... În schimb, a făcut o figură foarte bună la concursul Twins Cup şi a urcat pe cea mai înaltă treaptă a podiumului de 2 ori - la 50 m spate şi 50 m bras, în condiuţiile în care lipsise la câteva antrenamente, scuzat fiind de faptul că s-a luptat cu vărsatul de vânt. Iată şi detaliile concursului, le găsiţi pe siteurile acestea: http://observator.ro/delphinii-au-fost-in-top-143350.html sau http://www.telegrafonline.ro/1336078800/articol/197819/inotatorul_vlad_rogoveanu_invingator_la_cupa_8220twings8221.html.
În rest, ne-am săturat de pizza şi paste delicioase, ba mai mult, am asezonat totul cu multă îngheţată. Ne-am întors acasa cu gândul de a reveni în Italia, dar în alte condiţii.
Andreea

Prima petrece la piscină

Drept să spun, petrecerea de sâmbătă m-a solicitat la maxim, dar distracţia a meritat. Ideea de a organiza o petrecere la piscina - Pool Party, nu-mi aparţine, eu nu am fost decât supraveghetorul şi, din când în când, clovnul, Alba ca Zăpada, Spiderman sau entertainer-ul de serviciu. Pe scurt, copiii au sărit, s-au dat peste cap, au câştigat, dar au şi pierdut, s-au amuzat şi au înotat. După vreo oră şi jumătate au devorat tot ce li s-a pus în farfurie, plus tortul. Nu ştiu cum au dormit peste noapte, dar eu vă spun sigur că m-am trezit duminică după ora 10.00. Las fotografiile să vă povestească alte amănunte despre petrecerea Carlei. La mulţi ani, să fi sănătoasă!

Alimentaţia micilor înotători

Din cercetările făcute de mine asupra mai multor scheme de nutriţie pentru copii, am identificat un soi de reţetă pentru micii înotători, astfel încât aceştia să rămână în formă maximă atât pentru antrenamente, cât şi pentru efortul intelectual de la şcoală. Iată cam care sunt raţiile minime pentru un copil care practică înotul, la modul intensiv. Reţineţi că nu este vorba neapărat de performanţă.
1. Carbohidraţi: cereale, legume, paste, fructe, lactate, trebuie să consume, per total, 1,5g/kg (este vorba de greutatea copilului). O priză de genul acesta trebuie consumată la maximum 30 de minute după efort. Ca să fiu mai explicit... În cazul în care copilul are 30 de kg se face următorul calcul:
1,5 gx30=45g (la o masă)
2. Lichidele. Pentru fiecare 500 de grame pierdute în timpul efortului se consumă 400 ml de lichide.
3. Proteine: carne, lactate, soia, ciuperci, etc. se consumă între 1,4 - 1,8 g/kg. Adică 1,8gx30kg=54 g pentru o singură masă.
4. Lipidele (grăsimile alimentare) trebuie să reprezinte 25% din totalul caloriilor.
Un copil înotător, care are 3-4 antrenamente pe săptămână, ar trebui să consume zilnic circa 3.500 de Kcal.

Hai să ne facem un bazin adevărat de înot!

E mai mare ruşinea, ca oraşul de malul mării să nu aibă un bazin de înot adevărat! Eu am mai vorbit despre asta în repetate rânduri, dar nu în public, însă m-am săturat să tot aştept autorităţile să facă ceva! Aşa că hai să ne strângem mai mulţi şi să-i dăm o faţă nouă bazinului d ela Badea Cârţan care este acum o groapă de gunoi. Sunt convins că dacă un ONG ar aplica pentru un proiect european pentru a aduce bani, lucrurile ar fi simple. Dacă Primăria Constanţa nu are bani să-l refacă, să-l refacem noi. Ne strângem mai mulţi voluntari, îl curăţăm cum trebuie, cu bănuţi aduşi din Europa îl putem şi acoperi şi să facem pentru copiii noştri ceva bun, fără să mai aşteptăm să ne dea cineva. Până la urmă Constanţa suntem noi constănţenii! Am postat ideea aceasta şi pe pagina de Facebook a concursului Oameni de valoare. Regulamentul zice că dacă aduni suficiente like-uri, ideea ar putea fi premiată cu o mie de euro, bani care ar putea fi „investiţi“, dacă aceasta se poate numi investiţie, în refacerea acestui bazin! Aşa că daţi like, dacă vă place ideea şi poate facem ceva constructiv!
p.s Îmi pare rău că nu am nicio poză să vedeţi în ce hal arată acum acest bazin.

Watsu - masajul acvatic pentru femeile însărcinate

Pentru că tot mai multe viitoare mămici din Constanţa m-au „descusut“ în ceea ce priveşte cursurile de înot şi exerciţiile pe care le pot face femeile însărcinate în apă, am iscodit şi eu, la rândul meu, prin google şi am descoperit nişte lucruri absolut fascinante, care pe vremea mea....nici nu existau. Am descoperit Watsu. O să vă întrebaţi, şi pe bună dreptate, ce fel de invenţie este şi la ce foloseşte. Păi este relativ simplu şi ca orice lucru simplu, care ne întoarce la origini, aduce beneficii majore, omului de la oraş, în cazul nostru femeii gravide de la oraş, preocupată tot timpul ... Watsu este masaj acvatic pentru femeile însărcinate, este o combinaţie de exerciţii shiatzu şi masaj în apă, adusă în Europa pe la începuturile anulilor '80, de Harold Dull; o terapie pentru relaxarea muşchilor şi articulaţiilor, părţi ale corpului care sunt foarte solicitate în timpul sarcinii.
În termeni simpli, watsu se face cu ajutorul unei alte perosnae, de preferat o persoană instruită în acest sens şi obişnuită cu mediul acvatic. Tehnica este simplă şi presupune relaxarea totală a muşchilor, găsirea unui echilibru între minte şi corp. În principiu, femeia însărcinată este „purtată pe braţe“, pe spate, într-o parte, cu genunchii ridicaţi sau în oricare poziţie în care se simte confortabil şi relaxant, în apa călduţă, de către instructor sau terapeut. Beneficiile sunt: obţinerea unei oxigenări mai bune a creierului, relaxarea muşchilor şi articulaţiilor, ritm cardiac excelent, îmbunătăţirea sistemului imunitar. În plus, te scapă de stress, anxietate şi te pregăteşte pentru o eventuală naştere în apă, dacă te gândeşti la această metodă de a aduce pe lume copilaşul. De obicei şedinţa de watsu durează aproximativ o oră, dar depinde şi de starea psihică pe care viitoarea mămică o are. Se practică în piscine cu apă multă, suficient de caldă încât să permită relaxarea. În tot acest timp, terapeutul se „învârte“ pe lângă corpul perfect relaxat al gravidei şi îi aplică un masaj reconfortant. Îi ridică braţele, picioarele, o răsuceşte, etc....căci există o serie de exerciţii-masaj.
Watsu este benefic şi celor care au probleme cu greutatea, au suferit diferite accidentări, au permanente dureri de spate, dar şi bolnavilor de Parkinson, paralizie cerebrală sau artrită.
Din păcate, în România nu am auzit să se practice aşa ceva, dar mă mai interesez. Dacă nu, promit să mă specializez...